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京东 11.11 红包
蛙泳腿步动作教学
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蛙泳腿部动作主要包括收腿、翻脚、蹬腿和夹腿四个连贯的部分。 收腿是在浅屈膝的基础上,小腿慢慢向大腿收拢,注意大腿不要收得过多,一般小腿与大腿的角度在130 - 140度左右,这样能保持较好的身体流线型,减少阻力。 翻脚是在收腿的基础上进行的关键动作。把脚掌向外旋转,尽量让脚底朝上,同时小腿向外打开,就像芭蕾舞演员脚的动作一样,这能增加蹬腿时的面积和力度。 蹬腿是产生向前推进力的主要动作。用力向后蹬水,从髋关节发力,依次伸展膝关节和踝关节,直到双脚蹬直,感觉像把水用力地向后推开。 夹腿是蹬腿后的动作,双腿伸直后向内夹拢,主要是大腿内侧发力,让双脚恢复到起始位置,保持动作连贯流畅,从而持续产生向前的动力。
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