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两天晒网三天吃鱼!?自律本质是什么,如何无痛自律?
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这是卢卡斯。他是一个即将进入大学的年轻人。他与母亲和妹妹一起成长,生活很艰难。由于他所面临的逆境,他过着相当不健康的生活,不断沉溺于聚会、喝酒和吸烟。 有一天,他的母亲病得很重,被紧急送往医院。他生命中最重要的人,在所有困难时期摇带他撑过来的人,正处于死亡的边缘。她奋力抵抗,但不幸去世,卢卡斯成了家里的顶梁柱。他不仅要照顾自己,还要照顾他的妹妹。 当时正值暑假,所以卢卡斯立即找了一份保安的全职工作。他必须养活自己和他的妹妹。他唯一的目标是每天去工作,日复一日地打扫。他抓住每一个加班的机会,他的纪律和工作道德是坚定不移的。他每天晚上用这些钱给自己和妹妹买点吃的。 他不想告诉他的朋友,他在做清洁工。因此,当他们问他是否想在晚上出去聚会时,他决定告诉他们,他必须给他的小妹妹做家教,给她做晚饭。 卢卡斯陷入了每天上班的流程中,并最终习惯。这对他来说不再是一件苦差事。他决定不再为自己和妹妹买垃圾食品,而是每天下班后为他们做一顿健康的晚餐,然后准备第二天的早餐。他一直保持着这个习惯,先工作后做饭。 最后,上学时间到了,卢卡斯不得不去上课。他同时兼顾了很多事情,所以现在他把工作时间调回了兼职,并且必须确保他每天都要上课,他就不会落下。无论他感觉如何,他总是白天上课,晚上工作,然后做晚饭和早餐。 卢卡斯在大学期间一直保持着这种做法。使得他读完大学并以优异的成绩毕业。他在毕业时找到了一份收入不错的工作,并保持了他的良好习惯。最终,他也能让他的妹妹读完大学。他结婚了,最后,他的妹妹也结婚了。他们一生都是最好的朋友,他们回忆起他们的母亲,想象她对卢卡斯感到多高兴,卢卡斯扭转了自己的生活,从懒惰和失控到掌控自己的命运,成为自己命运的真正主人。 他变得有纪律了,但他是如何做到的呢?对卢卡斯来说,发生的大事是一个强有力的理由。当他的母亲去世后,他要成为家里的顶梁柱,照顾他的妹妹。这简直是不成功便成仁。研究表明,一个强有力的激励性理由可以让人们挖掘出,他们可能无法做到的意志力潜能。这让我想起了那些电影,你看到拳击手在最后一回合的时候体力不支,这时出现一个闪回,关于他为什么要这样做的强大记忆,也许是为了纪念他身边去世的人,从而他有力量战胜一切。 研究还表明,一个强有力的激励性理由可能只是作为一个缓冲或临时解决方案来增加意志力,意志力仍然有一个有限的限度。在我们的例子中,卢卡斯有一个强烈的激励理由,他试图变得更有责任感,但这并不意味着这个理由可以激励他在无限的时间内做无限多的事情。 因此,他试图同时做一份兼职工作,照顾他的妹妹,努力获得完美的GPA,并学习弹吉他。无论他的激励理由有多强,这都是困难的,甚至是不可能的。但在我们的案例中,卢卡斯开始时只专注于一项任务,那就是工作。 你想每天都工作,一旦这成为一种习惯,他就把他的意志力和自律性引导到另一项单一的活动上,即做饭,然后是学校。这就是关键所在,我们要明智地使用我们的自律,把它用在单一的活动上,并把它们变成习惯,然后再转到另一个活动。 第一个习惯可能很简单,比如每天喝水或每天早上铺床。当一项活动成为一种习惯时,它所耗费的意志力就会少很多。卢卡斯还面临着一个许多试图自律的人都会遇到的困境。同龄人的压力。他的朋友们代表了对他过去生活的诱惑。一个更容易的生活,更少的责任。 卢卡斯能够克服这种困境有两个原因。他有一个强有力的理由,而且他做了计划,事实上他采用了非常具体的技术,即所谓的 "如果-那么 "技术。他计划好了,如果他的朋友要求他出去聚会,那么他会告诉他们,他必须辅导他的妹妹并做晚餐。 这是一个预先计划好的自我控制的决定,避免了他必须行使意志力来抵制诱惑。当我们预计会有诱惑出现的时候,我们的意志力可能会很低,这是一个很好的策略。对诱惑的自动抵抗和预先计划的反应。 研究表明,练习自律会增加后续行为的自律性。就如同练习肌肉。通过找到他强有力的理由,通过单一的活动和对诱惑的预先计划来发展他的纪律,卢卡斯能够变得更加自律并克服他的逆境。
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