2024年7月16日，练肩vlog。绳索面拉坐姿推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉蝴蝶机反向飞鸟6个动作，练完吃了200g冷冻莓果150g酱牛肉香香😎😎😎😎
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2024年8月31日，练肩vlog。俯身飞鸟器械侧平举哑铃推肩哑铃侧平举蝴蝶机反向飞鸟杠铃提拉器械推肩7个动作，最近吃得多训练状态很好推了好多🤓
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2024年7月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸6个动作。这周做了6次空腹有氧训练有一点掉状态了，继续努力💪😎
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2024年6月28日，练背vlog。直臂下压辅助引体宽距高位下拉对握高位下拉T杠划船绳索坐姿划船6个动作，午休练的单臂划船和手臂都来不及做，匆匆忙忙🤓🥸
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2024年8月13日，练背vlog。直臂下压弹力带引体/负重引体对握高位下拉杠铃划船哑铃/器械单臂划船绳索划船6个动作，我的左右肩膀下回旋能力差太多了😈😀
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2024年8月4日，练手臂vlog。绳索下压窄推固定器械臂屈伸哑铃弯举杠铃弯举杠铃弯举锤式弯举双杠8个动作，今天摇摇晃晃的做了几组双杠，起来就是进步啦😎😈
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2024年6月23日，练背vlog。直臂下压引体向上高位下拉杠铃划船+硬拉坐姿单臂划船绳索坐姿划船6个动作。今天找到一根好用的弹力带终于也让俺做上引体了开心🤓
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2024年7月14日，练背vlog。直臂下压引体对握下拉杠铃划船俯身哑铃划船高位下拉坐姿单臂划船绳索划船8个动作，后三个动作练完直接透支，本周引体又有进步🤓
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2024年6月19日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸辅助双杠俯卧撑直杆三头下压7个动作。今天发现可以做标准俯卧撑了开心🤓
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2024年6月22日，练胸vlog。这周有氧做的多肉掉的快力量也掉了一丢丢，继续努力吃努力练啦🤓西瓜和斑节虾，夏日减脂好朋友，黄梅天快点结束吧求求了🥺
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2024年6月9日，练肩vlog。绳索面拉器械飞鸟哑铃推肩蝴蝶机反向飞鸟哑铃侧平举杠铃提拉+俯身飞鸟杠铃推肩，7个动作结束又踩了半小时椭圆机，完美的一天🤓
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2024年8月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑五个动作。哑铃上斜发力感好难找而且起来手肘总是画弧，之后最低点停三秒再推🫡
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2024年6月12日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿退休辅助双杠绳索下压臂屈伸7个动作，昨天休息吃了两根法棍今天状态好极了🤓
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2024年6月6日，练胸+三头vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推坐姿推胸辅助双杠臂屈伸共6个动作。连着练了三天力量+有氧今天状态略差，刚好休息日🤓
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2024年8月28日，练背vlog。直臂下压弹力带引体宽距高位下拉对握高位下拉杠铃划船T杠划船绳索划船7个动作。练后有氧40分钟😎🤓到底何时才能拉自重引体
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2024年7月4日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩器械推肩杠铃提拉+俯身飞鸟超级组蝴蝶机反向夹胸7个动作，练后35分钟楼梯机十分钟爬坡😎
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2024年6月14日，练肩vlog。绳索面拉哑铃推肩哑铃侧平举杠铃推肩杠铃提拉俯身飞鸟6个动作，前中后束各两个，今天给腿子放天假有氧不做啦🤓😎
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仅需一对哑铃，三周内练大你的手臂！
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2024年5月24日，练胸+背vlog。周二多休息了一天后面计划都打乱了，本来工作日是胸背肩周末胸背，现在算下来这周因为工作日少练一次就少一次胸或者背，难顶🤪
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2024年8月30日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上学器械推胸俯卧撑5个动作。又是找不到上斜发力点的一天😈🤨
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2024年5月29日，练胸+肩vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板卧推哑铃上斜卧推器械坐姿推胸助力双杠绳索面拉站姿推肩前平举侧平举蝴蝶机反向飞鸟，9个动作+50分钟有氧
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2024年5月22日，练胸+肩vlog。8个动作蝴蝶机夹胸平板哑铃卧推哑铃上斜器械坐姿推胸绳索面拉哑铃推肩前平举侧平举再加蝴蝶机反向飞鸟，练了两个小时整😎
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2024年9月5日，练肩vlog。俯身飞鸟哑铃推肩哑铃侧平举蝴蝶机反向飞鸟杠铃推肩杠铃提拉6个动作，练完休息一天周末练背和胸😎
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2024年4月25日，练胸vlog。前一天休息日吃了个大肉桂卷还以为今天能多推一点，结果也就差不多啦。力量训练感觉划水了就改跑步消耗多余精力😎
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2024年6月5日，练背+二头vlog。直臂下压宽距高位下拉对握高位下拉坐姿划船史密斯杠铃划船哑铃单臂划船助力引体杠铃二头弯举哑铃二头弯举9个动作
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2024年8月3日，练肩vlog。蝴蝶机反向飞鸟器械侧平举哑铃推肩俯身飞鸟哑铃侧平举坐姿推肩杠铃提拉7个动作，40度的天运动跟蒸桑拿没有区别😈
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2024年6月1日，练胸vlog。哑铃飞鸟杠铃上斜哑铃上斜哑铃平板器械推胸双杠绳索下压，我7个动作大哥8个动作，练一半就肚子饿了九点多结束跑去吃了椰子鸡🤓😎
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2024年5月31日，练背vlog。助力引体宽距高位下拉对握高位下拉绳索坐姿划船史密斯杠铃划船直臂下压6个动作，今天忽然开悟了知道了夹背和控制肩胛骨，很神奇🤓
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2024年4月4日，练肩vlog之二。记录的两个动作分别是固定器械侧平举和坐姿哑铃推肩😎
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2024年6月27日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸平板卧推上斜卧推器械坐姿推胸辅助双杠5个动作，本来想再做个俯卧撑但右手手肘不舒服承受不住身体的压力就放弃了🥸🤪
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2024年4月21日，练肩vlog。今天是第一次尝试一个人练肩去之前怕人太多练的不连贯结果还不错，哑铃侧平举是累啊这个动作做完手都抬不起来🤪还会继续练肩的💪
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2024年5月9日，练胸vlog。昨天休息日没少吃今天力气大得很还是得多吃多练。很多动作的感觉就是靠自己体会，别人说再多都没用练着练着讲不准哪天忽然就通了🤓
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2024年8月16日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作。昨晚上吃了好多零食面包今天来做空腹力量，吃得饱状态好😌上斜还要再调整
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2024年3月30日，练胸vlog。今天也是完美的一天，早起做了空腹有氧吃了健康的麦麦下午又去练了胸推了15kg的哑铃和35kg的杠铃，还解锁了新动作开心🥳
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2024年6月2日，练背+二头vlog。直臂下压高位下拉高位下拉T杠划船哑铃单臂划船绳索坐姿划船引体向上二头弯举哑铃二头弯举和交替弯举9个动作，练完吃一大碗🍚
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2024年9月4日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作。每次练胸都要感慨：上斜好难🤯🙃
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2024年5月16日，练肩vlog。绳索面拉坐姿推肩前平举侧平举蝴蝶机反向飞鸟，走出健身房的时候书包都背不上了🥵面拉拉了七八组但是人太多距离不够没拍上🤓
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2024年4月1日，侧平举教学视频。由于我一直没有好好学习练肩的动作导致侧平举做的很拉垮，4月的健身计划是要把肩和手臂放在每周训练循环中😎
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2024年6月10日，练手臂vlog。今天是第一次练手臂，很新奇🤓大哥臂围42压迫感满满啊😎
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2024年6月29日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸杠铃平板哑铃上斜哑铃平板双杠器械推胸5个动作，双杠加了一根弹力带瞎做，今天我推了40大哥推了100还是很开心滴🤓
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2024年8月12日，练胸vlog。蝴蝶机夹胸哑铃平板哑铃上斜器械推胸俯卧撑5个动作。今天上斜做的很拉垮总是往斜上方推，调整半天最后也只是勉强改善一点😭