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侧腹训练,想要把侧腰练紧致吗?快来看看把!
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1️⃣侧支撑顶髋 注意向上顶髋到最高点的吐气,收腹。 2️⃣侧支撑旋转 含胸,夹屁股,转动躯干向下,吐气,收腹。 3️⃣侧躺卷腹 身体侧躺,下面手臂向前侧伸直,双腿固定,两头同时起,用下面手臂助力将身体推起,顶峰吐气收腹。 所有腹部训练一定要配合呼吸。千万不要做惯性动作,配合呼吸高质量完成每一个动作,像练其他肌肉一样发力时吐气,顶峰收缩,然后吸气慢慢拉伸开,再吐气进行下一个动作。坚持练下去,你一定可以的! 觉得不错的一定记得转发,谢谢支持。
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