京东 11.11 红包
德州计划W1D3 高强度日：深蹲145 5次1组，卧推105 4次1组，硬拉150 5次1组
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德州W2D3：深蹲150 4次，卧推107.5 4次，硬拉155 5次、185 1次。体重63公斤，7周内得减3公斤
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德州计划W6D1:深蹲150 5、140 5*2，卧推107.5 5、102.5 5*2，硬拉160 3*3
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德州中级计划W3D3:深蹲162.5公斤1次5组、卧推110 1次5组、硬拉180 1次3组
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德州初级计划W5D3:深蹲145 5*3、卧推97.5 5*3、壶铃摆 32 10*3
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德州初级计划W5D1:深蹲140 5*3，卧推95 5*3。连喝两晚大酒，昨天还跑5公里，最后三组壶铃摆荡无力完成
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德州力训计划W7D1：深蹲152.5 5次、142.5 5*2，卧推110 4次、102.5 5*2，硬拉170 2*2
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德州计划W4D1：深蹲140 5次3组，卧推105 5次3组，暂停相扑硬拉130 5次2组
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德州初级计划W6D3：深蹲148.5 5×3、推举56 3×3、硬拉150 5×1
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德州初级计划W2D3：深蹲122.5 5*3，推举47.5 5*3，硬拉132.5 5
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德州初级计划W7D1:深蹲150 5*3，卧推102.5 5*3
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深蹲160公斤1次5组，卧推112.5 1次5组，硬拉175 1次3组
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德州初级计划W3D2：深蹲127.5 5*3，推举50 5*3，硬拉135 5
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德州初级计划W4D2:深蹲135 5*3、卧推92.5 5*3、壶铃摆 32 10*3
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赛前最后一次大容量训练，深蹲150 4、140 5*2，卧推110 4、102.5 5*2，硬拉170 2*2。低碳无力，半个月力量衰减2%
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健身房办的5年卡，5个月去一次，极不适应，亏的慌。德州W4D3:深蹲155 1次5组，卧推110 1次5组，硬拉170 1次3组
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德州中级计划W5D1：深蹲145公斤5次3组、卧推102.5公斤5次3组
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深蹲140 6×3、硬拉140 5×3。上周五测完极限太疲劳，减载
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德州中级计划W2D3:深蹲160公斤1次5组、卧推107.5 1次5组、硬拉177.5 1次3组
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距比赛1周，体重61.3，1RM 95%测试第一把重量：深蹲160、卧推115、硬拉180。1周内需减重1.3公斤，预计开把重量下调2.5
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德州初级计划W5D2:深蹲142.5 5×3，推举53.5 5×3，硬拉145 5×1
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停训摆烂八个星期，只能艰难硬拉150了
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泽奇深蹲120 5×2，传统硬拉150 5，相扑硬拉160 5。每周一次负重训练
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深蹲145 5次3组
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恢复力量训练7周阶段性成果：传统硬拉175公斤、相扑硬拉190公斤
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传统硬拉130公斤 3*1、140公斤 3*1、150公斤 3*1，赤字硬拉100公斤 8*3，壶铃双手摆荡32公斤 10*4。今天少练点，为明天攀岩留点力
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苦练公主抱，泽奇深蹲130 5、140 2、150 1
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本周主打看似进步实则陨落｜62kg女生深蹲172.5kg
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今天泽奇深蹲+硬拉
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泽奇深蹲120 5×2，相扑硬拉170 5×3
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德州中级计划W4D1：深蹲140 5次4组、无腿卧推100 4次3组
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泽奇深蹲80、90、100各5次
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今天练硬拉，130公斤4次6组
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翻出了5年前深蹲195kg硬拉190kg的视频
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半个月深蹲恢复到2倍体重做组
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传统硬拉155公斤5次、相扑硬拉165公斤5次
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恢复力训W1D2：深蹲120 5次3组，负重30引体 5次2组，相扑硬拉160 5次
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今天单位值班，练练硬拉。传统160、相扑170、单臂110
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168｜56kg 周末不拉个100kg放松一下？
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距比赛6天，试一下开把重量：深蹲165、卧推110、硬拉175。国庆荒废一周，好在体重稳定在67.5