青少年40分钟抓举教学（12岁）
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这个抓举打几分
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130公斤高翻挺 体重74
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【训练总结版】下蹲抓40—105KG/体重73KG
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02年准大一学生零基础，两节课一节高翻一节高抓，翻50KG/35KG，比较保守。
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下蹲抓90KGX2/心肺训练
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“无Chipper不CrossFit”——鲁迅
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膝上高抓100KGx2/体重73KG
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【抓举日】2高抓+1下蹲抓 40-95KG 下蹲抓105KGx1 技术训练高位高抓70KG两组6次
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下蹲翻20-40-60-80-100-120KGX3/体操训练
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被杠铃拿捏的一天
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抓举100kgx3/恢复性后蹲/功能性训练
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CrossFit式抓举训练
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别叫姐 叫姨
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【超级干货】举重业余爱好者如何达到一级运动员水平？训练诀窍之“抓举篇”
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硬拉180kgx3/卧推80kgx5/胸触杠引体
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过程不容易！但年度抓举目标达成！
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周训练记录
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期待厚积薄发
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120还是这么吃力，离翻两倍体重的目标越来越远了，还有一个半月。
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宽直拉悬垂宽速拉，膝上高抓下蹲抓，一气呵成。
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练练基础
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积 累
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高抓90KGx3 实力推+火箭推60KG组合 心肺训练
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系列抓举训练/后蹲/倒立走/徒手爬绳/壶铃挺举/壶铃过顶蹲/沙球
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周三北体举重馆举重训练 体重74KG
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练CF的，但今年第一场比赛是举重
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小孩子不懂事，拉着玩
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翻挺组合 110公斤
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膝上高抓95KGx3 体重71.5KG
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下蹲翻训练3组130kg/背/肩胛带训练
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高翻挺训练120KG 1+2/110KG 2+3 吊环MU x10
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高翻130kg/火箭推/下肢辅助训练
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没有天赋，那就重复
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膝上高抓最后一组 15秒 80KG 8次
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今天状态一般做组维持下强度
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当你是家里唯一搞体育的
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训练
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关于举重服的解释
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1分钟了解举重训练前一般性准备活动
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145公斤下蹲翻/杠铃组合训练