挑战100天瘦40斤✅Day9☀️已减5.6斤 饮食在最后，掉秤真的还得帕姐，宅家嗨跳帕梅拉内啡肽，解压
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挑战100天瘦40斤✅Day12☀️已减6.8斤 饮食在最后 帕梅拉内啡肽里最轻松的一首歌新手友好，零基础也可尝试
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挑战100天瘦40斤✅Day3☀️已减3斤🍛饮食最后，蔡妍《两个人》经典必跳燃脂舞，瘦手臂，动作简单零基础，无跑跳
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挑战100天瘦40斤✅Day4☀️已减3.2斤 饮食在最后，节奏感强，动作简单，超级暴汗的向前冲，零基础小白也能快乐跟练
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挑战100天瘦40斤✅Day75☀️已减16.4斤，印度小哥太有感染力了，他的燃脂舞真是忍不住就想跳，动作简单，一遍爆汗，又解压又掉秤，宝藏有氧燃脂尊巴
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挑战100天瘦40斤✅Day11☀️已减6.6斤 饮食在最后，帕姐真的太绝了，不愧是燃脂天花板，这节是整首内啡肽里的王炸，措不及防的波比跳让你想不瘦都难
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挑战100天瘦40斤✅Day6☀️已减4.4斤 饮食在最后 经典世界杯主题曲，印度小哥超有感染力，动作简单，一遍暴汗的有氧尊巴
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挑战100天瘦40斤✅Day40☀️已减14斤，动态热身能更好的预防运动损伤，一遍快速把身体热起来，跑步，跳绳，跳操前一定要做热身运动
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挑战100天瘦40斤✅Day28☀️已减12斤，这个减脂操的音乐是节奏感超强的《答对了》，一听到就想动起来，刷脂必备，旋律上头，一遍带走，爆汗又解压
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挑战100天瘦40斤✅Day5☀️已减3.2斤 饮食在最后 巨简单，巨高效，巨虐的燃脂舞，一遍暴汗，大餐过后必备的补救，音乐经典好听，妥妥的回忆杀，一起跳起来吧
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挑战100天瘦40斤✅Day74☀️已减16.4斤。这真的是帕梅拉宝藏hiit，动作简单，却能全身爆汗，巨掉秤，有氧不知道跳什么，选她就对了，燃脂真的厉害
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挑战100天瘦40斤✅Day67☀️已减15.8斤，这个组合真的太宝藏了每一首都超级好跳，节奏感超强，动作简单好跟，燃脂效果也是巨棒
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挑战100天瘦40斤✅Day38☀️已减13.2斤把所有好跳的动作结合起来，却能一遍爆汗，提升心率快，真的是不得不爱，建议赶紧码住
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挑战100天瘦40斤✅Day70☀️已减16斤。王心凌《彩虹的微笑》满满的回忆，边唱边跳真的好开心呀，动作简单可爱，一遍就会，谁都可以跳，全身都能运动到
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挑战100天瘦40斤✅Day82☀️已减16.2斤，瘦全身，动作不难还带感，肢体不协调的姐妹都刷起来
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挑战100天瘦40斤✅Day77☀️已减15.6斤，这首歌太耳熟能详了，经典回忆杀，动作简单好跟，节奏感强，欢乐爆汗，跳起来超级爽
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挑战100天瘦40斤✅Day14☀️已减6.8斤 帕姐3分钟热身，简单好跟，运动前一定要热身，避免运动损伤
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挑战100天瘦40斤✅Day30☀️已减11.8斤 超带感的有氧搏击操。动作简单，一遍暴汗。瘦巨快，刷脂首选，记得收紧核心哦
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挑战100天瘦40斤✅Day29☀️已减12.2斤 暴汗、掉秤还得选力克体育❗️节奏感超强，动作简单，一遍就会，无论是空腹燃脂还是日常刷脂都是超不错的选择
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挑战100天瘦40斤✅Day19☀️已减8.6斤 平台期 郑多燕小红帽无跑跳不扰民非常适合新手小白，一遍暴汗，公认有效
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挑战100天瘦40斤✅Day63☀️已减15.2斤 一首歌站立瘦腰真的是谁都能练，无跑跳不扰民，对零基础的新手小白也相当友好，音乐节奏感超强，简单好跟
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挑战100天瘦40斤✅Day94☀️已减17.6斤，超欢乐巨燃脂，动作简单好跟，零基础新手友好，大小体重都可以跳，又爆汗又解压
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挑战100天瘦40斤✅Day44☀️已减14.4斤轻松拿捏小蛮腰产后肚皮松弛、上班久坐腰腹囤积，新手小白都能轻松跟练大小基数也没有限制，全程站立，静音不扰民，
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挑战100天瘦40斤✅Day31☀️已减12.6斤这个宝藏燃脂舞超适合零基础的新手小白动作简单，强度却不小，热身、经期、大基数的姐妹可以跟右边第二位的小姐姐跳
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挑战100天瘦40斤✅Day26☀️已减11斤， 生理期高效燃脂，10min轻松瘦，一遍消耗近100大卡，全程无跑跳，不扰民，适合大小基数的姐妹，新手友好
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挑战100天瘦40斤✅Day95☀️已减16斤，这个真的巨虐，要有一定基础的姐妹，一首歌150个开合跳，极速燃脂，记得收紧核心，膝盖微屈
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挑战100天瘦40斤✅Day23☀️已减10.4斤，减肥Q&A，饮食，时长，时段，视频来源，装备，经期运动，产后运动
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挑战100天瘦40斤✅Day32☀️已减13斤 还记得当年火遍全球的Panama么？听到就忍不住摇摆身体，魔性洗脑神曲超带感，动作简单，一遍就会
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挑战100天瘦40斤✅Day78☀️已减16斤，复古蹦迪燃脂舞，音乐很有年代感，很上头，很带感，很洗脑，动作简单，零基础新手小白超级友好，大小基数都适合
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挑战100天瘦40斤✅Day36☀️已减13斤 无跑跳HIIT，暴汗爆瘦全身，效果真的绝，HIIT是世界公认燃脂效果最好的运动，1平米就能瘦全身
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挑战100天瘦40斤✅Day33☀️已减12.6斤 这个燃脂操真的猛，很多姐妹只跳它就瘦了20斤，一遍就有效果，赶紧跳起来吧，强度超大超虐，就怕瘦的太快
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挑战100天瘦40斤✅Day24☀️已瘦10斤，围度对比，减脂餐
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挑战100天瘦40斤✅Day22☀️已减9.6斤，2分钟入门级燃脂操，动作简单好跟，新手小白也一遍就会的燃脂舞
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挑战100天瘦40斤✅Day48☀️已减14.6斤畅快全身燃脂暴汗瘦全身，HIIT真的厉害，瘦胳膊瘦腿瘦腰腹全搞定，看着简单，暴汗无敌
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挑战100天瘦40斤✅Day16☀️已减8.6斤 高效全身燃脂，刷脂必备，疯狂掉秤
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挑战100天瘦40斤✅Day66☀️已减15.4斤超🔥站立瘦腰➕燃脂，瘦肚子，瘦腰两侧赘肉绝绝子不跑不跳不扰民，动作简单，大小基数均可
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挑战100天瘦40斤✅Day47☀️已减14.4斤 HIIT是世界公认燃脂最快的运动，练完之后身体还会持续燃脂动作简单强度不低一遍爆汗燃脂效果超好
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挑战100天瘦40斤✅Day37☀️已减13斤 爱jo姐，动作简单，轻松燃脂，笑容也很有感染力，大小基数都可以跳，不跑不跳不扰民不伤膝，你真的值得拥有
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挑战100天瘦40斤✅Day25☀️已减10.8斤 经期也想燃脂的姐妹，这一套非常适合生理期运动，全程无跑跳，强度低，同样适合大体重大基数的姐妹
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【自用】帕梅拉电音2.0踏步空腹有氧踏步800卡|60min|踩点狂魔|有氧|燃脂|hiit|内啡肽|空腹|高抬腿|开合跳|含拉伸