京东 11.11 红包
97/200—8km/h x 40分钟人总要有点目标，来沸腾短暂的人生。总说人生是场马拉松，那就真来场马拉松。来场330的马拉松，先从半马130开始~
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【101/200】10km/h x 66分钟
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第一视角带你跑伦敦马拉松全程赛道
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【94/200】20速跑1分钟，没特别累的感觉，有点怀疑跑步机有问题，换了一台再跑一次20速1分钟，还是没特别累的感觉，还是怀疑跑步机有问题，下次换个店试试…
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来看以平均9.5km/h速度跑一小时掉多少“肌肉”？跑前体重99.6kg，全程跑、无暂停、无手扶跑步机。跑后称重在视频最后。
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【122/200—（6km/hx4分钟+15km/hx2分钟）x10组】好久没发动态了，今天给跑步机上个强度，也给大家汇报一下马拉松计划进步的进度～
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竖屏｜【居家暴汗时间】50分钟燃脂马拉松！0基础也能跳！17首简单无压力的尊巴热舞，每天一遍～ 准备好大汗淋漓了么！！
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《美国国家运动医学学会私人教练认证指南》“坚持（个人和行业）最高水平的专业和道德行为。”“为了保持竞争力，您必须坚持站在前沿。”
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【生活要想过得去，身上最好带点绿】9.5/10/10.5km/hx20分钟。看看这次以10km/h跑一小时掉多少“肌肉”，今天跑前体重99.2kg。
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力量就是一切~
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95/200——10km/h x 40分钟用实力说话。位置不同，认知不等。
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【大家一起来跑步】总42分钟
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《CrossFit交叉训练精英健身指南》成为精英健身者不是最终的目标，而是拥有一种心态——全力以赴，勇往直前。我把每一次锻炼都当作人生战斗前的最后一次锻炼。
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跑步快速送髋技巧！
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《太极跑》"无疼痛，不收获"已成为过去，"谢谢你，不要疼痛"才是太极跑之道。太极跑就是为更轻松、更高效以及无伤病地跑步创造条件。遵守"循序渐进"的原则。
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《丹尼尔斯经典跑步训练法》“记住，要尽量用最小量的训练收获潜在的最大成效，而不是进行了最艰苦的训练才收获潜在的最大成效。”
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赤字传统硬拉160kgx5、185kgx5、210kgx10
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【中字】箱根驿传100回的故事——顺天堂篇
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《街头健身》街头健身所需的投资极少（一套运动服而已），参与这项运动的人拥有很大的自由。对想要达到更高水平的人来说，坚强的意志、严格的训练与足够的耐心是最重要的。
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《增肌、减脂，科学化饮食》本书包含增肌减脂维持体重的饮食內容，增加了女性饮食的特殊考量、肠道健康相关资讯， 並用很大的篇幅打破最新、最流行的饮食趋势与谬误。
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【渐降组】架上传统硬拉220kgx10、200kgx5、180kgx5，紧接跑步机（8.5km/hx20分钟+8km/hx20分钟）惯例最后400米20km/h
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跑了约2000km之后，大腿围度，还剩……70cm了……
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【间歇式硬拉】赤字传统硬拉180kgx5、200kgx5、220kgx10
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《高强度训练全书》“你锻炼肌肉的强度越大，需要的氧气就越多，身体达到接近极限时，就会引起后燃效应，在训练结束后48小时，身体还会持续消耗大量氧气，消耗热量。”
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《马拉松终极训练指南》本书囊括了来自50位顶尖马拉松教练的训练策略。
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你会一个人跑间歇吗？
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《跑步时该如何呼吸》"跑步是有氧运动，在跑步时，呼吸是唯一可以用来掌控自己的方式。"“吸入的空气越多，能够通过循环系统到达工作肌肉的氧气也就越多。”
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《抗衰老——你需要大重量训练》
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《力量训练基础》
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《这样减肥不反弹》
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《VBT基于速度的力量训练》
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颈前深蹲100kgx30次
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《硬派腹肌训练法》“本書只有一個目標： 練出非常強壯又發達的「六塊肌」。”“更多的肌肉量具有更高的「力量潛力」，許多肌肉碩大的人未必有強大的肌力。”
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【3分钟带你在跑步机上跑完半马】每10分钟一加速，9.5km/h → 11.7km/h心率可以上，步频不能慢~
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《力量举综合训练完全指南》每一项运动，不管它看起来有多新颖，都基于之前学过的动作模式。你掌握的动作模式越多，你可以学到的运动模式就越多，而且学习起来会更加快速。
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【下行桥、上行桥】健身房当时周围人们的内心OS：“又来个傻x，在xjb练什么？”
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【105/200】（8km/hx3分钟+15km/hx2分钟）x5组、（6km/hx3分钟+15km/hx2分钟）x5组、9km/hx10分钟
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【一起来跑步吧】速度9.5km/hx40分钟
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《汉森半程马拉松训练法》力量训练太简单了，我要去玩马拉松了…
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《徒手斗士》——瞬时提升最大力量和身体柔韧性这是一本关于打造最大力量的书，只用两种纯自重练习：俯卧撑和深蹲。
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杠铃深蹲70kgx3、120kg、170kg、210kg、240kg、260kg、270kgx1次x2组、230kgx3、200kgx5、100kgx30