京东 11.11 红包
全马330计划 W1D1 轻松跑8+2km
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全马330的4个条件都达到了 就剩下不断的累跑量了
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全马330计划 w6d1 10k节奏 配速511 心率152 风吹得脸疼
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全马之后膝盖酸胀 慢慢的可以跑10公里了
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跟全马330大哥聊了半小时，心率被拉上去了
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全马330计划 W1d4 轻松跑10km
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全马330计划 w1d2 13km速耐训练 目标配速522
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真正的夏训来了 轻松跑非常累
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惊叹fly 会以一种温水煮青蛙的方式慢慢加速拉堡自己 比赛还是穿飞影pb4
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啡速3最后一舞 跑鞋的最大光荣就是倒在训练场中
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轻松跑5k+1k冲刺 第一次跑进3开头的配速（马赫2真舒服）
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全马330计划 w2d5 耐速17公里 平均配速518 心率154
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阳后一周恢复跑 5km走走停停才跑下来
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轻松跑45分钟
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3月份还不错 干了一场全马 跑量也起来了
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跑量1000VS18000 这就是差距 无情被拉爆
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飞影pb4首跑 感觉一般般
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慢摇半马 太阳出来就要崩 惊叹fly使用距离123.45公里
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散步探路
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7.14轻松跑
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现在每一次跑步都是加上了灼烧效果，上了一个困难度
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感冒后恢复跑5km
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轻松跑 3月17号预计小雨到中雨
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轻松跑12K 倍速523心率147
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轻松跑10k 周末的比赛不能耽误后续的训练安排
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晨跑18km 配速646 心率140 好久没跑这么久忍不住碎碎念
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晨跑15k 530配速 144心率
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轻松跑的配速 节奏跑的心率 最近跑得好辛苦
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10k小幅pb进入到45分 雨战爽！
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晚上开家长会 晨跑凑跑量
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【佳明教练半马计划 9/18周 】早上跑间歇真的吃力
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心率顶到175 体感还行 飞燃2真的爱了
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佳明教练半马计划17/17 最后一次训练
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月跑量上200啦
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42分钟轻松跑
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连跑几天 感觉非常疲惫
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7.13轻松跑
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第一个18km暴雨终究也是跑下来了
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要不是下雨了 根本跑不完10k 呼吸都困难（蓝色佳得乐不就是bcaa兑水卖吗）
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150公里后Adistar 的磨损情况
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计划的94分钟课表 崩于肚子疼 赶紧溜回家