京东 11.11 红包
轻松跑5k+1k冲刺 第一次跑进3开头的配速（马赫2真舒服）
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全马330的4个条件都达到了 就剩下不断的累跑量了
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轻松跑10k 心率143 配速533
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W6d2 10k乳酸跑 配速452 心率156
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W8d1 轻松跑12K 配速525心率146
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晨跑22k 垃圾能量胶吃了就肚子疼
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全马330计划 w6d1 10k节奏 配速511 心率152 风吹得脸疼
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马速11k 平均配速457平均心153 岔气跑得非常难受
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连续跑了6天 肚子疼就放了只跑7k
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轻松跑的配速 节奏跑的心率 最近跑得好辛苦
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轻松跑12K 倍速523心率147
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感受下目标配速 上坡心率直接180多 周日比赛加油干
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真正的夏训来了 轻松跑非常累
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轻松跑10k
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3+亚索800*4+5 第一次尝试亚索800 累！
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佳明的乳酸阈值测试怎么测不出啊，心率已经狂顶到180
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好消息516配速拿下30K，坏消息抽筋了
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散步探路
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7.14轻松跑
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轻松跑45分钟
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好久没碰到上脚就哇塞的鞋子了，啡鹏3 守穿体验：6k+5k 快慢皆宜
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117公里后的安踏马赫2
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开始新周期 把5k速度拉一拉
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42分钟轻松跑
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夜跑11公里 配速551 心率152 步频184
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两年前的今天完成了人生的第一次10公里，是我跑步以来最开心的一次，至今还记得完成后的喜悦
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全马330计划 w2d5 耐速17公里 平均配速518 心率154
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400*9 间歇 配速不低于430
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热2+马11+放2 配速459 心率150 跑步机跑得太痛苦
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轻松跑10k 配速536 心率144
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5+4+3+2渐进跑
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黑练一波 间歇跑
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热身3+马速6+放松3
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热身3k 马速6k 放松3k 顺便把5k的pb刷一下
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轻松跑目标141心率 39分钟
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渐加速12K 平均配速522平均心率要148
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节奏跑11k 突出一个稳
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节奏跑13k 配速不低于522
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半马已是极限 停下来补了几口山泉水续命
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晨跑15k 530配速 144心率
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雨中漫步 跑完直接进入烧烤街