C1W15D1 低杠深蹲&噩梦硬拉 久违地蹲了110，比起杠铃，心理恐惧更重… 试了新的启动流程，找到张力了。多练多练多练！！！
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惩罚游戏
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C1W6D1 低杠深蹲。在保持足弓和重心的前提下，加宽了站距，但怎么感觉有点骨盆眨眼… 找到最适合自己的动作模式 是真的难
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220kg负重达成
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硬拉大忌 启动犹豫
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女生宿舍人均硬拉100kg（美术系）
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你们健身房有像这样的好心人吗
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阿纳托利：医生让我多锻炼
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C1W14D4 相扑硬拉&无腿卧推 硬拉才做到120 就开始害怕了…… 希望能找到解决问题的方案
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C1W9D1 低杠暂停蹲&tempo卧推。深蹲架和杠铃全是铁锈，天气太热套膝穿不上，股四快抽筋了… 条件过于艰苦，但我还是顽强地练完了整个计划！给我鼓掌！
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我就一句话：非必要，不硬拉。
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C1W8D4 暂停硬拉&窄距卧推 Top组双双失败 .…………………………………………………………………………………
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W4D1 高杠深蹲。依然很疲劳，但还好骨盆眨眼有控制到位。每次高杠都很紧张，蹲完手是麻的… 最后一周了，加油！！！
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16岁高中生单手硬拉200kg是什么水平？
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C1W7D1 低杠深蹲 95kg 1*6。害怕的不行，结果还是完成了！试图加快建设，结果蹲的着急忙慌的… 细节上瑕疵很多.. 多蹲！多优化！
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这么深蹲对吗
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阿纳托利：穿牛仔裤单手硬拉第一人
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Week2 Day4 硬拉125*1 做组的时候启动也要耐心，不然很容易变成腰拉… 卧推技术提高一丢丢
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W4D3 暂停低杠深蹲&暂停卧推 Feel soooooooooo good! 第一次正真感受到了好几个技术动作要点 变好的感觉真棒啊 就是最近小伤不断…
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C1W6D3 暂停深蹲&暂停卧推。改回窄距了.. 蹲的相对稍微能看一点..？卧推乱七八糟，下半身没贡献就算了，还拖我后腿！！！
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这下背怎么练出来的？
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C1W8D1 低杠105*5蹲完！美中不足的是 第一下保护的哥们儿给力了T T top组蹲完，想当场睡一觉zzz 教练：这个105挺正的～
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24岁，10年三项训练775kg。
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C1W12D1 低杠深蹲&节奏卧推 深蹲Top组出杠摇摇晃晃 持续改善屈髋
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W1D4 硬拉&卧推 找到一点儿卧推肩胛的感觉
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【Jesus】硬拉413公斤
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这是个什么生物？
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C1W5D1 低杠深蹲。新周期开启～ 跟新的装备磨合磨合… 腰带调太紧了，吸不进去多少气.. 套膝直接擦破皮小腿皮.. 得痛一阵子了T T
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测试深蹲居然是最差的练臀动作？
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周期结束！S-110, B-52.5,D-135,T-297.5 硬拉140没起来真的很沮丧
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常熟阿诺破防大赏，假装大度不在意，实则早已被嘲讽到破防
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硬拉PR 127.5*1，勉强完成。弱爆了今天！训练日再乱吃 我就是狗！
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C1W7D2 暂停硬拉&无腿卧推 状态很好，推拉都比平常要轻松。不用管腿的卧推太爽了～
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C1W5D3 低杠暂停深蹲&暂停卧推 深蹲调回窄距，可以感受到足弓承重，但是蹲幅有点不够了… 卧推继续小重量熟悉新的技术动作
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C1W14D1 低杠深蹲&噩梦硬拉 深蹲慢慢在改善，硬拉状态一直低迷.. 竟然有更不想做硬拉的一天…
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Week 1 Day 4 调整了启动流程和姿势之后感觉好多了～ 期待这个周期末
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腿细不了一点，有腰臀比就好
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当你想试试200kg硬拉时
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W3D2 暂停硬拉 & 无腿卧推 一个多做一组，一个少做一组 抵消吧XD
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硬拉PR135达成！过程有多难，成功就有多快乐!!!
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C1W6D2 暂停硬拉&无腿暂停卧推。卧推有点儿渐入佳境的意思了～就是桥的质量稳定性还不够。 硬拉注意保持足弓！！！