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泽奇深蹲恢复165kg，换根滚花更锋利的杆肘還是没感觉
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首次完成全套赛杆赛片3倍体重硬杆250kg，探馆意外收获，时隔两天体重83.4kg下再破硬拉PR，感谢李馆长对我蹲拉的改善建议，锁定還有瑕疵
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愉快的一天，笑死直播100kg被压～感谢李指导，肉姐救我～～
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泽奇深蹲160kg x2/ 140kg 5x3+3，正式组发现挂钩挂高了，也就硬着头皮蹲下来了
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黑又壮W2D1低杠深蹲135kg×8，日常蹲拉胯
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Jamal W1D1 低杠深蹲141kgx5，130kg 4x5，卧推83kg 4×7
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双48kg壶铃长循环5次
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黑又壮W2D4实力推实力推50kgx8，47.5kg 2×5，amrap 47.5kgx10
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黑又壮W1D1低杠深蹲117.5kg 2×6，amrap 117.5kgx12
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Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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VDIP(2)W2D4实力推57.5kg 3×5 PR，借力推50kgx(13+10+9)
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Candito6 W2D2 卧推77.6kgx8，82.6kg×8，起桥幅度小提升，引体x10，负重引体11.3kgx8，13.8kgx6
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Jamal W2D3低杠深蹲156kg，高杠111kg 4×8
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2020.5.19传统硬拉201.4kg，178.8kg 4×3，151.5kg 2×5，高杠深蹲101.6kg 5×8
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高杠深蹲97.5kg 4×8，日常随机跑力线
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阳后恢复第二蹲，165kg蹲出190的感觉
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Candito6(6)W4D2卧推100kgx3，102.5kgx3，107.5kgx3
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Jamal 5.0计划12周走完，体重从90.7kg-83.2kg，直接减下来一個级别……
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2019.8-2021.2硬拉200kg-240kgx2毛睿进化，一年半期间技术动作的一些变化
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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没状态就小重量活動下，保加利亚W22D4高杠深蹲160kg，125kg 3×10
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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Jamal W2D4硬拉195kgx4，179kg 5×5一点都拉不动的一天
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Candito6(5)W1D5卧推95kg×12调整动作后力线還是有點不稳定
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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中国好邻居，硬拉229.5kg，没片了拆30kg哑铃凑点数
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VDIP(3)W2D1低杠深蹲147.5kg 3×6，硬杆传统硬拉145kg×(10+8+7)
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嗓子也得走计划休一上二 deload保加利亚W25D5卧推128kg，103kg 2×8
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养伤康复小重量训练，硬杆硬拉200kg
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卧推102kgx4，94kg 5×5
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開始平底鞋低杠深蹲152.5kgx(6+5+6)
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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低杠深蹲122kg 3×9
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无氧身材和有氧身材。
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VDIP(2)W2D1传统速度硬拉162.5kgx(9+7+8)低杠深蹲152.5kgx(6+5+5)引体12+10+6+6
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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Deadlift2 W2D2低杠深蹲132kg 3×5，卧推90kg 4×5
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VDIP W3D2卧推105kg(5+4+4)，暂停75kg(10+7+7)，窄距(14+10+9+9)
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每天開始开盲盒，早上起来只要还能出来训练就是赚到～～Deadlift2 W1D4高杠深蹲125kgx7