VDIP(2)W2D1传统速度硬拉162.5kgx(9+7+8)低杠深蹲152.5kgx(6+5+5)引体12+10+6+6
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VDIP(3)W1D1硬杆传统硬拉140kgx(11+10+9)，低杠深蹲142.5kgx(6+6+5)
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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VDIP(2)W1D4实力推52.5kgx(7+8+7)，借力推45kgx(15+11+12)，双杠臂屈伸14+10+9+8
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VDIP W4D1低杠深蹲155kg 3×4，传统硬拉157.5kgx(10+8+8)
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VDIP(3)W1D3回归硬杆，硬拉182.5kgx(8+7+7)锁握做组PR，高杠深蹲105kgx(10+9+7)
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VDIP W1D2卧推97.5kgx(6+7+6)，暂停75kgx(10+10+8)，窄距62.5kgx(11+9+7+8)
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VDIP(3)W2D4实力推55kgx(7+6+6)，借力推42.5kgx(12+12+10)
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VDIP(3)W1D2卧推95kgx(8+7+7)，暂停卧推72.5kgx(10+8+7)，窄推62.5kgx(12+7+6+6)
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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VDIP(2)W3D1低杠深蹲157.5kgx(4+3+3)，传统硬拉162.5kgx(8+5+7)
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BOTB W1D5状态极差+去世容量，低杠深蹲142.5kgx3，147.5kg 3x2，152.5kg 4×1+5暂停130kg 3×3，100kg 4×12
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VDIP(2)W3D3硬拉220kgx(5+4+4)，拉的最差的一次220
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10
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VDIP(3)W1D4实力推50kg 3×8，借力推37.5kgx(14+12+11)
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VDIP(3)W3D4实力推60kg 3×5，借力推47.5kgx(11+10+10)
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Deadlift W2D1硬拉195kgx5，感冒无力，拉出RPE10，速度为0
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VDIP(4)W4D5低杠深蹲120kg(10+9+9)
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VDIP W3D4实力推60kg 3×3 PR，借力推52.5kg 3×10 PR
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2020.5.19传统硬拉201.4kg，178.8kg 4×3，151.5kg 2×5，高杠深蹲101.6kg 5×8
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VDIP(4)W2D4实力推57.5kg 3×6，借力推45kg(12+11+12)
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又要凉凉，日常全市捅又续杯了，保加利亚W7D2深蹲192kg，162kg 3×4，一次六个战术片，卧推126kg，106kgx(6+6+5)
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BOTB W3D5低杠深蹲152.5kgx3，155kg 2×2，160kg 4×1，amrap 160kgx4暂停140kg 3×1，102.5kg 4×10
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Deadlift W2D4高杠深蹲129kgx7
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硬杆传统硬拉160kg×10速度還是慢慢慢
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VDIP(4)W2D5低杠深蹲115kg(9+9+8)
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Candito6(5)W2D5 卧推92.5kgx12，最后应该还能再推一个，没状态不想推了……
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高杠深蹲162.5kg，130.5kg 3×8，实力推50.5kgx5
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黑又壮W4D3硬杆传统硬拉192.5kgx4
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VDIP(3)W2D2卧推100kg×(7+6+5)，暂停75kg×(10+9+8)，窄推62.5kg×(13+11+10+9)
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VDIP(4)W2D5高杠深蹲142.5kg(7+6+6)
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310kg Deadlift Single (The Depths - OfMice & Men)
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卧推100kgx(10+11)
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Candito6(2)W1D2 无腿卧推52.7kgx10，72.6kgx10，卧推80.1kgx8，82.6kgx6
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健身房又关门W6D1保加利亚W20D1深蹲203.02kg，170kgx(4+3+3)，卧推128.15kg，110.22kg 3×6
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VDIP(4)W2D1低杠深蹲150kg(7+6+6)2倍加速
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艰难恢复Jamal W2D1低杠深蹲138kgx5，127kg 5×5
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硬杆传统硬拉210kg，爆发力拉法对膝伤压力還是有点大……
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硬拉172.5kgx8
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低杠深蹲117.5kg(10+8+9)還是第三组蹲法能耗最低
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BOTB W4D2卧推110kgx4今天全程胸口碎大石，状态低迷+低杠蹲多了左肘肌腱炎，下落完全没控制還影响锁定