Deadlift W6D4 deload高杠深蹲124kgx7，105kg 2x7
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Deadlift W5D4高杠深蹲133kgx7，第五个重心飘到外太空
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Deadlift W5D4高杠深蹲120kg 2×8，力线控制還是不够稳
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Deadlift W6D2 deload低杠深蹲130kg 3×5，200kg是对深蹲最後的执着，希望明年能达成
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Deadlift W10D4高杠深蹲142kgx5，今天蹲的格外拉胯，高杠128kg 2×6，暂停卧推97kgx5
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Deadlift W6D1 deload硬拉198kg×4 RPE3，不到200kg還能拉这么慢我太辣鸡了
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VDIP(3)W1D5高杠深蹲135kg 3×7，低杠110kg×(10+7+7)
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Deadlift W9D4高杠深蹲138kg×5，124kg 2×6，暂停卧推95kgx5，且练且珍惜，说不定哪天就练不了了～
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Deadlift W11D2低杠深蹲153kg 3×3，2022新年第一练，卧推105kg 4×3
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Deadlift W2D4高杠深蹲116kg 2×8
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Deadlift W5D3硬拉201kg×5，RPE4-5
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Deadlift W8D3硬拉209kg 3×3，第一下人起来了杠铃没离地，今天拉的不知所谓
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3，状态差RPE10
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Deadlift W5D2低杠深蹲144kg 3×5，失眠第一组蹲出RPE9.5
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Deadlift W8D4杜比视界yyds，可惜传不了～
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Deadlift W7D2低杠深蹲135kg 3×4感冒加持，沉重无比
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VDIP(4)W3D5高杠深蹲147.5kg(6+6+5)
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试试拍杜比视界Deadlift W8D2低杠深蹲140kg 3×4
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deload硬拉168kg 3×4，重量一轻力线控制就有点放飞自我了
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Deadlift W4D4唯一按计划的一组，蹲推全部减重
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Deadlift W1D2低杠深蹲128kg 3×5，RPE？好久没这么轻松走计划了
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VDIP W1D3相扑硬拉205kg 3×5，高杠深蹲105kg 3×10
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Deadlift W6D3 deload硬拉188kg 3×4+5，188慢成這樣没什么好说的
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Deadlift W5D3硬拉213kg 3×3，提高伸膝速度比例后伸髋還是跟不上，明显轨迹不贴身
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比别人还少两次的第7捅，哪天可能就出不来了，deload保加利亚W14D1深蹲193kg，158kgx4
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Deadlift W1D1硬拉171kg 4×5
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VDIP(4)W1D3 高杠深蹲105kg(13+11+9)
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Deadlift W11D4高杠深蹲144kgx5，130kg 2×6，对拉胯的深蹲不抱任何希望
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仍旧蹲不动，高杠深蹲160kg+铁链11.5kgx2，135kg+铁链11.5kgx2 3×5
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VDIP(3)W2D5高杠深蹲140kgx(8+7+7)，低杠平底鞋尝试110kgx(11+9+8)
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2021年最後一拉Deadlift W11D1 硬拉212.5kgx4，191kg 4×4，暂停189kg 2×5
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又关门了，最后一练，deload保加利亚W14D4，105kgx(6+7+6)
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deload继续划水，神经没恢复，硬杆210kg拉出RPE10
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VDIP W4D5高杠深蹲147.5kgx(4+4+5)PR，低杠深蹲122.5kgx(10+8+9)
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VDIP W1D5高杠深蹲132.5kg 3×7，低杠107.5kg 3×10，小重量蹲速度和幅度還需调整
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Deadlift W4D3硬拉207kg 3×3第二组侧视角
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VDIP W3D5高杠深蹲145kgx(5+4+4) PR，低杠120kgx(10+8+8)，低杠新杠位尝试
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VDIP(2)W2D5高杠深蹲145kgx(5+5+6)，低杠深蹲115kgx(10+8+8)
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Deadlift W3D3硬拉188kgx5
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Deadlift W4D1硬拉201kgx5
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黑又壮W2D1低杠深蹲127.5kg 2×5+10