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焦虑干货|焦虑痊愈分享|搞明白焦虑的底层逻辑,才能真正摆脱焦虑
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搞明白焦虑的底层逻辑/本质,你才能战胜它! 我们团疗班有一位学员,他说自己特容易焦虑,比如领导给自己安排的工作还没处理好,就会提前预设最坏的结果,然后一直想我该怎么办,不管是吃饭、走路还是睡觉前,大脑都停不下来。只有等到这件事情彻底解决了,心才能放下来,但很快又开始担心别的事情。他说他感觉自己一天到晚都在没完没了的瞎担心,特别的心累。 不知道大家是不是也跟这位学员一样,特容易焦虑,有的话可以扣1。其实我们焦虑往往是因为不想要面对不确定性,很害怕会发生糟糕的结果,所以很多人解决焦虑的方式,就是要想方设法的得到一个确定,比如担心工作出错就反复检查、害怕飞机事故就不做飞机了…… 其实这么做,只是治标不治本。毕竟这个世界上处处都充满不确定性,不仅是你,每个人都在面临这些,而如果你焦虑的内心没有改变,就会有解决不完的问题。 所以要想真正战胜焦虑,绝对不是去解决不确定性,而是要学习去面对和接受不确定性。 要做到这一点,你就得搞明白焦虑的底层逻辑。 其实你之所以焦虑,有两方面的根本原因,一个是我们高估了坏结果发生的可能性以及它的危害程度;另一方面是我们低估了自己的应对能力。 就比如工作还没做完,你就会想万一我弄砸了怎么办,领导肯定会很生气,他就会对我失望,以后都不再重用我了,我会失业,房租也付不起,那我就只能卷铺盖回老家了。 大家看到没,在焦虑的时候,我们的大脑就会制造一连串的负面思维,往最坏的方向去想,并且觉得一旦发生这个结果我就完蛋了,我肯定没有别的办法了。 那该怎么破解焦虑的底层逻辑呢? 也包含了两个方面,一个就是对自己的思维保持中立,不要去认同它;比如当你的大脑又开始胡思乱想瞎担心,那你就要先意识到,然后抱着一个警醒的心态,明白你所想的只是你内心的不安导致的,并不是事实,不要陷进去相信它认同它。 第二个就是提升自己的现实掌控能力,相信自己有能力面对。要做到这一点,就需要回到当下来,把手头上该做的事情先完成,用行为来代替那些过度担忧的思维。比如你担心工作做不好,那就提醒下自己现在我可以做点什么,然后就直接开始做,碰到了问题就去解决问题,不管是去问别人,还是自己去查资料去钻研都可以。 当你坚持这么做,你就会发现事情的发展和你之前所想的并不一样,结果也没自己想象的那么糟糕。 那这并不是一时的心理安慰,而是通过不断的行动积累的体验,这种体验就会帮助我们改变焦虑的内心,面对可能发生的坏结果也可以帅气的来一句:发生了再说呗! 那如果你也是一个容易焦虑的人,有什么想聊的欢迎评论区留言,下次见拜拜!
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