京东 11.11 红包
48公斤壶铃军推，好久不推了，力量有所下降
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60公斤壶铃借力推5次
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32公斤棒铃伽马投掷20次，年后第一次练棒铃
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48公斤壶铃挺举9次(好久不练挺举又下滑了，平时还是要带到脚）
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48公斤壶铃单手摆荡一百次（已严重超时，完成时间应该在五分钟之内，就图个乐吧）
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不标准壶铃军推40公斤正好一半体重只有四个 还得练
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48公斤壶铃 军推8次
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180白皮肌肉 | 身材比例真的好绝
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48公斤壶铃抓举，娱乐组
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壶铃是个好东西！
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轧钢者社区-瘦弱的排骨弯推61.85kg（超过自身体重！）
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40公斤硬式壶铃 壶铃风车 左右各一次
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48公斤壶铃 过顶蹲
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24公斤锤铃，10to2，40击，2022.05.06
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好久没玩牙签了，今天玩一下（15公斤棒铃风车）
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60公斤硬式壶铃摆荡25次
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24公斤竞技壶铃10分钟抓举118次，半裸buff貌似也没什么卵用
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他还是太细了
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不止壶铃！一根棒铃也可以练全身
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48公斤壶铃军推7次，好久不推下滑了，两周之内恢复到10次，立誓在此。
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传统硬拉170公斤x3 体重58
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24公斤锤铃 后360
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40公斤壶铃竞技抓举15次，瞎练，纯属娱乐。
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40公斤壶铃土起5次（这个动作平时练的少，以后要加强）
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60公斤壶铃高翻一次(下次争取高翻两次）
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48公斤硬式壶铃单手摆荡100次，超时了，以后争取5分钟内完成
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抓举练的少，从40公斤壶铃开始努力
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第一次壶铃高翻加推举长循环135个左右中途休息10多秒
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32公斤锤铃10to2,29击，距离目标50击越来越近了
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轧钢者社区-汴梁水货的60kg壶铃摆荡
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28公斤硬式壶铃抓举100次，好久不抓举了体能下降，时间有点长了
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壶铃摇摆怎么安全训练？一个壶铃在家就能练遍全身肌肉
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16公斤竞技壶铃，双手倒举，感觉比单手的难
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轧钢者社区-禅医武者32kg土起第一年到第三年的变化
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20公斤壶铃单手交替摆荡100次，单手长循环32次（左右手各16次），抓举60次（左右手各30次），高脚杯深蹲30次。貌似还超过了规定时间。
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为什么练壶铃
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土耳其起立对幼儿身体控制和感统的提升
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Ikff lv1测试内容，没事练练打打岔（单手交替摆荡100次，单手长循环左右手各16次，抓举左右手各30次，高脚杯深蹲30次）所用壶铃20公斤
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305配速 一定要多做力量 因为力量占15%
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7个动作：和71岁妈妈一起壶铃练全身