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京东 11.11 红包
明确的肩部和背部锻炼 + 我最喜欢的 AB 超级组!
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1a.宽握高位下拉 20-15-12-10-8 1b. 坐姿哑铃肩部推举 15-12-10-8-(6-8) 2a.胸部支撑划船 4X10 2b. 站立侧平举 4X15 3a.俯身划船 4X12 3b. 哑铃前平举 4X12 4a.坐式绳索面拉 4X15 4b.直臂下拉 4X12 5a.电缆卷腹 4X25 5b. 仰卧举腿 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=YFanJgUb5T4
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