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完整的手臂锻炼 | 二头肌和三头肌
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1a.锤式 DB 弯举 4X12 1b.卧式过头 DB 三头肌屈伸 4X15 2a.绳索直杠下压 4X12 2b.坐姿电缆直杠弯举 4X12 3a.EZ 弯举杆 紧握弯举 4X12 3b. 三头肌臂屈伸 4X15 https://www.youtube.com/watch?v=ImTbdiuyw0Q&list=PLd-zbD6vfeYedkHznqnU2qtWfJS1QNN0q&index=54
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