京东 11.11 红包
热身4公里，比赛的300跑3组，不比赛的300跑5组(跑慢了奖励一组)间歇时间3分钟！
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热身4公里，然后是比赛的300200跑4组，没有比赛的300200跑8组！加油！干就完啦！
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赛前强度课！热身4公里，1000间歇5组 ，间歇时间慢跑200米！加油，干就完啦！
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#中长跑 热身4公里，300200100间歇2组，每小组间歇1分钟，大组间歇6分钟！
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跑不好还想从这个场地走出去？根本不可能！今日训练500✖️4，指标1分15，间歇6分钟+300✖️1
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800米间歇30秒10组。没有文案，只有流汗。
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赛前小强度8组400M间歇！针对衡水的比赛，最后德成的点评亮了！
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赛前强度课来袭！准备活动4公里，3组1600米！加油，干就完了！
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《五年级的小帅》今日训练400米✖️7，间歇1分钟。五年级的小帅也是天赋异禀#立姣训练基地
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热身4公里 100米间歇6组+150米间歇3组 “满怀希望，就会所向披靡”加油！
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深深感受到天赋的存在，今日16公里，轻松拿捏～不好意思了朋友们。
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热身4公里，150间歇三组，每组4个共12个，小组间歇时间2分钟，大组间歇时间6分钟！
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今日训练计划：800米专项队员（400+200）米×12组；1500米及5000米专项队员1000米×8＋300米×4；马拉松专项队员16-20千米；
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雨中训练，今日训练内容：集体4km准备活动800米比赛队员：1000米➕600米➕300米1500米比赛队员：1200米➕1300米➕300米800米专项：
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中长跑：10公里小坡变速跑后，400米大坡✖️10组。短跑：150小坡✖️7组 270大坡✖️7组
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【强度课】准备活动4公里 800米间歇6组 激情开练！
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今日3个300米，配速要求42秒以内完成！
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干货｜800米专项耐力和高速跑动能力训练：部分运动员跑完第一圈或600米会出现浑身无力抬不动腿的现象，就是专项耐力和高速跑动能力的不足。
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训练爱跑厕所是什么毛病？今日训练匀速跑6公里+600米✖️3+300米✖️1
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集体3km准备活动长距离：400米✖️30个1500米专项：800米✖️10个周昊马拉松：400米✖️25个800米专项：慢跑60分钟做素质训练#
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非洲部落追猎队的踩点手来参加田径比赛 ？
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今日训练内容：精彩400米跑坡！
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今日训练内容：专项强度课集体4km准备活动（最后一圈直道快弯道慢）800米专项：顺200米节奏➕700米➕400米1500米专项：
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干货｜800米1500米途中跑技术掌握和运动员对于速度的把控，更高效的根据体能情况变换节奏跑完全程。
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今日1000米间歇，练800的跑6个，曹路跑10个，配速要求3分10秒一个，间歇时间3分钟！加油同学们！
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跑不过小学生系列，小学女生800米2′36一镜到底。
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训练仅6个月，100米手计11秒25，200米23秒4，由于训练时间短，速度耐力不行，200米后程比较差。
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越山向海拓前路，中阳立马振山河【张德成篇】
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800米专项速度课；1500米专项速度能力课集体4km准备活动800米专项：200米✖️6个（最大速度）1500米专项：300米✖️10个长距离专
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小跑20公里，68-73分左右完成，开干！
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600M第一组1分25秒 火力全开！
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初一吴铖昊 1500米跑出个人最好成绩4分46。
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8公里混氧，最后3060各两组。
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早训结束？
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这水平开春800米能二级吗？今日强度课，500米✖️1，300米✖️2
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暑期带训练太忙啦，耽误了一点训练，但咱恢复快，相信我！
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不管冲到哪，上道就是干！
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今日训练内容：集体4km准备活动；800米350✖️2➕250✖️2➕150✖️2；1500米2000米✖️2➕600米✖️2➕300米✖️2；长距离：400米
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3000m9分21秒 第一公里2分58秒 第二公里3分08秒 最后一公里3分03秒#比赛现场 #运动会 #3000米
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赛前最后一堂强度课！8组400间歇，特别是最后一组，简直帅爆了！
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《来看一下四项组队员们的进步》队员整体表现都非常好，继续加油