京东 11.11 红包
赛前最后一堂强度课！8组400间歇，特别是最后一组，简直帅爆了！
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今日训练内容：6组800M间歇课
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赛前小强度8组400M间歇！针对衡水的比赛，最后德成的点评亮了！
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热身4公里，比赛的300跑3组，不比赛的300跑5组(跑慢了奖励一组)间歇时间3分钟！
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今日3个300米，配速要求42秒以内完成！
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跑不好还想从这个场地走出去？根本不可能！今日训练500✖️4，指标1分15，间歇6分钟+300✖️1
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800米间歇30秒10组。没有文案，只有流汗。
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马拉松 赛前强度课！热身4公里，然后是4组1000米间歇，间歇时间慢跑200米！
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800米的队员赛前的最后一趟训练课
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不要假装努力，结果不会陪你演戏，只有吃苦才是唯一的捷径！
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《天赋选手又登场》今日2000米✖️3，间歇2分钟，长距离确实有点不适应，差点被拉爆！
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800米专项速度课；1500米专项能力课集体4km准备活动800专项：200米✖️5个「指标‘24s）间歇8分钟」
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赛前小强度！8公里有氧 配速要求4分，然后3-4组1200米间歇！
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回来第一堂强度课 12公里+6组1000间歇，备战下一场比赛！
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今日1000米间歇，练800的跑6个，曹路跑10个，配速要求3分10秒一个，间歇时间3分钟！加油同学们！
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脆皮大学生1000米体测，2分47秒爆燃全场#中长跑
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25组200米30秒，最后一组小伙伴们都惊呆啦！
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热身4公里，然后1000间歇6组，间歇时间慢走200米！最后一组上刺刀了！
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今日训练内容：专项强度课集体4km准备活动800米专项：（600米➕250米）✖️3组1500米专项：1000米✖️5个长距离专项：法特莱克跑（4km快4km慢
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800米专项速度能力课；1500米专项能力课800米专项：2000米✖️1个➕1000米✖️3个➕300米✖️2个1500米专项：2000米✖️2
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“那些你咬牙坚持的日子，终究会成为你最精彩时的 光” 精彩1600m间歇！间歇时间慢跑400m
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集体3km准备活动长距离：400米✖️30个1500米专项：800米✖️10个周昊马拉松：400米✖️25个800米专项：慢跑60分钟做素质训练#
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炎炎夏日6千米计时跑，猜猜冠军是谁？
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今日训练课内容，短跑组速度训练，中长跑组专项间歇，一起来看看我们今天练了哪些内容吧。
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冲了个600米1分42秒，800米什么水平？
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早训结束？
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4:30起床｜首次半程马拉松，居然那么容易就跑下来了
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【热身4公里】1200、1600、2000×1，再然后一个2000一个1600一个1200上台阶和下台阶式训练！
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周末长距离训练课，800米专项：12到14公里；1500米5000米专项：24公里；女队员20公里，最后10公里38分10秒！
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《你的冬训到哪个阶段了？》勇敢的人先到达终点！今日能力课1600米、1200米、800米、600米、300米✖️1，指标1600米5分10、1200米3分40、
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8公里有氧跑最后一圈全力冲刺！不忍直视！
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600M第一组1分25秒 火力全开！
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进行一堂小测验，来看看队员们的训练成果。
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#中长跑 热身4公里，300200100间歇2组，每小组间歇1分钟，大组间歇6分钟！
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800米这样练，一段时间能跟上这速度，绝对满分！
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跑后拉伸不知道怎么做？1条跟练视频帮你解决！
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800米专项速度课；1500米专项速度能力课集体4km准备活动800米专项：200米✖️6个（最大速度）1500米专项：300米✖️10个长距离专
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#中长跑 张越个人1000米 全力冲！加油，未来可期！
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《来看一下四项组队员们的进步》队员整体表现都非常好，继续加油
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全程聊天的半马训练，轻松拿捏！
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专项能力课800米及1500专项