京东 11.11 红包
这次来讲一下每个训练者都想搞明白的“大名词”——核心紧绷
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十一月计划动作讲解
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十月计划动作讲解——罗马尼亚硬拉
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后水平，很难的自重训练，看看谁先解锁这个动作
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期待已久的壶铃摆举教程来了！讲的太详细了，一帧都有点不舍得减
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十月巨型组最后一套计划
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带你走近生动有趣的地理世界100集丨告别古板，身临其境的亲子地理动画，掌握600个核心知识点。
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周末实战研习会，更多的实战才有空更深入的体会，iHP一个注重实战，真真正正解决问题的存在
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分腿下蹲，练模式练力量都行，选对强度你绝对会有进步！加油试试！
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十月份下肢训练计划来咯！小伙伴们看完赶紧叫上好肌友走起来！
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收紧核心你会了吗？#居家锻炼#好身材练起来#核心收紧#收紧核心#瘦肚子
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登台阶——再日常不过的动作，接触过很多上楼膝关节疼痛无力的小伙伴，找合适的level尝试一下，想加强蹬伸，想肌肥大的老铁们，别多一边十次，拿起铁整起来！奥利给
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十月巨型组计划中最容易做错的动作——伐木
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十月巨型组计划讲解
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今日自我检讨：引体离心耸肩+胸没贴杠
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【105集全】【1300个】小学到初中核心单词动画！覆盖小学、初中、100KET，80%PET词汇
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揭露一个稳定球练核心的动作，大南老师强大核心的秘密
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第二套计划上点难度啦！大家选好重量，拒绝小鸟蛋
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十月巨型组训练计划 动作讲解
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七月最后一套训练计划——上肢拉的计划
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十一月直播通告
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十月计划动作讲解——泽奇下蹲
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【EleniFit】🔥45分钟高强度有氧HIIT训练🔥高效燃脂瘦身🔥燃烧500卡路里🔥居家健身减肥运动🔥
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【EleniFit】🔥30分钟全身有氧训练🔥全程站立趣味燃脂🔥高效燃脂瘦身🔥居家健身减肥运动🔥
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赶在3月最后一天，发我们最有挑战的计划，大家快去试试，留下你的训练感受我们交流一下
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12月金刚之力整起来，你跟上节奏了吗？今天下午一点下肢训练，我们不见不散！
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七月爆发力训练计划第二篇——下肢训练计划
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一直看直播训练的小伙伴，动作讲解从此刻开始，让你训练更明白
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跟南神小小的PK一下下肢训练，总体来说还是可以
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今天下午背部训练，你准备好了吗？
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第一支视频求三连！
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这个动作你可别小看它，按着视频一步一步做到位，回来告诉我你的感受
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八月份第一份训练计划 下肢的来咯！大家看完快动起来吧
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每天早上做些动作，会让你的肚子脂肪减的更快！
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全身核心腹肌训练 塑型瘦全身
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千呼万唤始出来，给大家写的计划来咯！先来个上肢推练着
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正确
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30分钟古法健身，凤凰传奇版！无跑跳，大、小基数都能跟！
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七月爆发力训练，上肢推计划，可以看看适不适合你
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古法锻炼
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