京东 11.11 红包
跟南神小小的PK一下下肢训练，总体来说还是可以
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100KG壶铃摆举，练前的先来一针强心剂，一点开练！
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《功能性训练》动作讲解——药球低到高伐木（短/长）
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我们一月份金刚之力下肢训练计划已经整合出来，大家可以先看一下再练起来
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这个动作你身体不紧绷很难
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回归力量训练--深蹲
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《功能性训练》动作讲解——药球垂直伐木（短&长）
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静立性单臂划船（中）别想着在练背，一推一拉充分利用身体，你是整个身体在作战
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15min简单下肢训练
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希望这个动作没拉大家后腿
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四月硬核训练计划来咯！第一篇先更新下肢的训练，后面继续
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《功能性训练》动作讲解——T俯卧撑
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳游泳式#功能性训练
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一直看直播训练的小伙伴，动作讲解从此刻开始，让你训练更明白
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这套热身有点功底，练完一套，撸啥干啥都小意思！
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1千个深蹲，因为昨天做了太多深蹲，今天大腿有点酸痛，没练过得最好，别轻易尝试
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交叉上勾拳
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单臂辅助式静力（顶端），解锁单臂引体道路上的必经之路
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赶在3月最后一天，发我们最有挑战的计划，大家快去试试，留下你的训练感受我们交流一下
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2月训练计划——静立性单臂前推（底）
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六月的下肢训练计划来咯！先看看待会一点整起来咯！想看直播的来我的视频号直播
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《功能性训练》动作讲解——45度短程快速提踵
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稳定球不是一次充气成型，我已经把第一次充气的步骤和注意事项整理好，大家可以看一下
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《功能性训练》动作讲解——药球下蹲ABC 不一样的下蹲，更具实战意义
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《功能性训练》动作讲解——稳定球向外滚动，身体拉长位紧绷，找准自己的能力强度勥一下
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第二套计划上点难度啦！大家选好重量，拒绝小鸟蛋
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都说练核心练身体的刚性，今天给大家推荐一个动作——弹力绳10点到2点（水平方向短程伐木）即锻炼到核心紧绷，又锻炼到了胸椎的灵活度，每边10-20次，快去试试吧#
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《功能性训练》动作讲解——稳定球反向挺身 ，主要围绕着我们的髋部运动，配合着挺身两个动作打造完整的后侧链
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2月份训练计划——静立性单臂军推（顶）
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四月最后一份上肢拉的计划，大家五一假期闲暇之余可以玩一下
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这个动作你可别小看它，按着视频一步一步做到位，回来告诉我你的感受
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昨天讲完顶端，今天来聊聊中端静力
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳硬拉
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2023.7.9稳定球研习会，教学到实操，丰富训练，逐步进阶，加入我们一起high起来！
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酷炫的训练动作大家都喜欢且追求，但它是否真正有意义？我们一起思考一下
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又到了训练日，你准备好了吗？下午1点不见不算！
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弹力带滑脱是很头疼的事，我们的新工具帮你解决这个问题
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做俯卧撑还存在翼状肩胛的小伙伴快来试试这个动作吧，你可能瞬间得到改善
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《功能性训练》动作讲解——稳定球腿弯举（单/双腿），三连击第二个动作，这个动作你的腿后侧会告诉你一切，可以试试
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳高到低伐木 #功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳复合划船