京东 11.11 红包
12月金刚之力整起来，你跟上节奏了吗？今天下午一点下肢训练，我们不见不散！
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳高到低伐木 #功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺髋，跑步蹬地的阶段整体强化，跑跳运动者可以试试
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这个动作你可别小看它，按着视频一步一步做到位，回来告诉我你的感受
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳低到高伐木（有轴&无轴）#功能性训练
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今天跟大家分享一套很简单实用的热身动作，应用工具——稳定球，工作一天放松一下身体
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《功能性训练》动作讲解——稳定球腿弯举（单/双腿），三连击第二个动作，这个动作你的腿后侧会告诉你一切，可以试试
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《功能性训练》动作讲解——哑铃交叉上勾拳
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2月金刚之力—静力性单臂军推（中）
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《功能性训练》动作讲解——稳定球起桥，稳定球三连击的第一个动作，围绕着蹬伸训练，对于你下肢髋膝踝协同发力有很大的帮助
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登台阶——再日常不过的动作，接触过很多上楼膝关节疼痛无力的小伙伴，找合适的level尝试一下，想加强蹬伸，想肌肥大的老铁们，别多一边十次，拿起铁整起来！奥利给
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四月硬核训练计划来咯！第一篇先更新下肢的训练，后面继续
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满足你训练需求的好球来了，使用过的小伙伴都知道，一直没到货，现在到了，数量有点少，需要的私信我就好了
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《功能性训练》动作讲解——跑者式前触（中文版书中翻译有误）
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳游泳式#功能性训练
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳硬拉
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧硬拉
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久坐不适，起来活动活动
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《功能性训练》知识拓展——稳定球三连击，把之前三天的动作串起来，过度细节要把握好，双腿进阶到单腿
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿对侧复合划船（名字超级长，怕你记不住）
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《功能性训练》动作讲解——药球水平伐木（短/长）真正的稳定和灵活训练动作
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听说最近好像流行这个动作——虎扑，大家来试试
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《功能性训练》动作讲解——稳定球反向挺身 ，主要围绕着我们的髋部运动，配合着挺身两个动作打造完整的后侧链
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《功能性训练》动作讲解——稳定球屈膝折叠，增强背部的灵活性和身体拉直位紧绷，不信你试试
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《功能性训练》动作讲解——稳定球挺身， 上了一天班的小伙伴快来试试
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一直看直播训练的小伙伴，动作讲解从此刻开始，让你训练更明白
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这次来讲一下每个训练者都想搞明白的“大名词”——核心紧绷
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单臂辅助式静力（顶端），解锁单臂引体道路上的必经之路
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《功能性训练》动作讲解——旋转式单腿下蹲
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《功能性训练》动作讲解——稳定球滑雪，对胸椎控制范围内的活动度有很大帮助
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来聊聊你在健身房第一个解锁动作是哪个？
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赶在3月最后一天，发我们最有挑战的计划，大家快去试试，留下你的训练感受我们交流一下
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分腿下蹲，练模式练力量都行，选对强度你绝对会有进步！加油试试！
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《功能性训练》动作讲解——哑铃前向下触弓步
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《功能性训练》动作讲解——45度短程快速提踵
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五月最后一次下肢训练，刚跟我们一起训练的小伙伴，看下视频，1点我们动真格的
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《功能性训练》动作讲解——药球单臂推离式俯卧撑 当你能做自重俯卧撑，平板支撑，单臂离心俯卧撑，药球单臂俯卧撑的前提下，再去尝试！
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《功能性训练》动作讲解——弹力绳交错站姿俯身交替划船#功能性训练
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稳定球不是一次充气成型，我已经把第一次充气的步骤和注意事项整理好，大家可以看一下
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一直有些小忙，耽误了更新，实在抱歉，四月份上肢推的训练计划，大家快来看看 练练 聊聊
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静力性直立上拉，这回要收紧你的三角肌了，其他部位紧绷力量传递过去！快去感受一下吧