硬拉：龟背冲击140kg
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臀腿打卡：相扑硬拉热身，罗拉做组！
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翘臀训练：罗马尼亚硬拉to150kg
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山羊挺身：臀+腘绳肌
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卧推打卡：继续冲击90kg
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卧推练胸：热身至85kg，70kg做组
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臀腿训练：练爆后链！
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深蹲打卡：140-100kg递减做组
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继续深蹲140kg
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无腰带传统硬拉140kg
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硬拉冲160kg失败！
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容量硬拉十组！练爆臀腿后链
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臀腿后链！硬拉150kg
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硬拉：140kg做组
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臀推140kg做组！
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深蹲再冲140kg
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传统硬拉+罗马尼亚硬拉
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保证质量！硬拉to130kg
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恢复369深蹲：140kg递减组
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继续恢复硬拉140kg
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卧推打卡：继续80kg做组！
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惊险！140kg暂停深蹲差点翻车
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臀背训练：罗马尼亚硬拉！
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卧推！80kg做组
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深蹲恢复140kg！
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继续深蹲：100kg x10做组
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锯齿型深蹲upto130kg
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Squats：深蹲冲到145kg啦啦啦！
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维塔利快速增重至143kg
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铁种虎纹之力！深蹲300卧推140Full Vlog（热身全过程）
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居家训练 传统硬拉 140公斤 3次
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深蹲打卡：140kg做组3x3
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深蹲！120kg做组，继续打磨技术
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继续卧推！upto 80kg
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相扑硬拉155kg
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卧推打卡：半推90kg热身，60kgx10做组！
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大年初一基本恢复！深蹲130kg
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深蹲打卡：120kgx8做组
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深蹲新突破！130kg3x3
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回家继续练！硬拉打卡
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臀腿卡：硬拉冲160kg