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京东 11.11 红包
一周5练进阶塑形 | 打造饱满上臀~适合大腿粗壮的姐妹
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今天给大家分享一套我在备赛期间一周5练的进阶训练计划~ 主要是以超ji组的训练模式,相比之前的训练模式容量和强度更大一些,热量消耗会更大! ⚠️这期针对的是加强上臀的训练,没有各种蹲类的动作,减少了大腿前侧的代偿,适合本身大腿比较粗壮的伙伴来加强臀部训练~ 训练安排:👇 1️⃣臀部激活热身 2️⃣动作组合: ①宽距硬拉/坐姿髋外展 ②T杠硬拉/俯身侧抬腿 ③哈克深蹲/绳索髋屈伸 ✅以上三个组合,两个动作为一组,练4组 大家根据自己的运动能力负重
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