双24恢复性抓举训练。
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双32壶铃高翻
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左手40公斤军推+土耳其起立+半蹲
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壶铃摆荡。文明人的野蛮运动。
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双28公斤壶铃交替推举练习
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60公斤土耳其起立。壶铃训练不香吗？
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壶铃摆荡，永不过时的腿部力量和体能训练武器。仅凭完美的壶铃摆荡训练，就可以完胜99%的综合力量训练和体能训练课程。——巴西柔术世界冠军史蒂夫.麦克斯韦
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两位女神的军推，你喜欢哪一个？
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双手双24壶铃摆荡及高翻。
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双32壶铃高翻挺举第一次试练。练的是咬牙切齿，技术渣渣。
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60公斤壶铃单手摆荡
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48公斤壶铃土耳其起立左右两连起。
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壶铃之背
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54公斤起立，训练恢复中。
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单手硬拉70公斤壶铃的文弱小女生。
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左手48公斤壶铃土耳其起立两连击。左右手都完成了这个目标。
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硬式壶铃土耳其起立24公斤左右各五连起
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双24壶铃抓举训练
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第一次蒙眼48公斤土耳其起立
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锤铃360
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36公斤军推
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臀部终于不塌了！ 4min居家壶铃跟练！告别扁平臀
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这首歌特别适合新手练壶铃，建议点赞收藏一起练！
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壶铃摇摆，简单但有效的去五个动作，可练全身
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双32公斤壶铃军推6次。
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在家运动没有器材怎么练？就地取材练起来！
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走双32军推计划之路
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壶铃｜流动
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36公斤壶铃右手土耳其起立三连击。
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32公斤壶铃60秒抓举训练。
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58公斤壶铃土耳其起立
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立正标准的32军事推举
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56公斤土耳其起立。
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45岁，10年复员老兵，16个引体向上。
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爬绳爬杆
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《跟练内容》不错的负重工具
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居家4分钟壶铃跟练版，一组暴汗，全身燃脂#瘦全身 #壶铃训练 #减脂塑形 #翘臀不粗腿 #居家锻炼
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32公斤土耳其起立右手五连击。
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32公斤硬式壶铃恢军推训练。
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16公斤壶铃高翻