如何逐步脱拐，练这三个动作就够了
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腰部最喜欢的三个动作
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腰痛髋中求，六个动作训练髋灵活性
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三个动作甩掉大肚腩，减轻腰椎负担
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膝痛，第一个要掌握的动作！
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两种握法看个人习惯 不一定全对 适合自己的就对了 注意细节找发力感
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