臀腿训练
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动作在精不在多
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臀腿训练中的硬拉组，这次小重量拉长了行程，收缩感觉很到位
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练背日 | 时隔几个月重新感受到背部发力
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万物皆有裂痕，那是光照进来的地方！横叉一字马加深！
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健身女生OOTD 主打宽松舒适
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T杆直腿硬拉｜稳中求进，从脚底到躯干都要稳，直腿就要求大腿后侧和髋的功能，肌肉紧张的先放松再做
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练腿日｜基础动作，练臀腿没有花里胡哨的，蹲和拉。先不要追求什么高效的动作，要把最基础的动作做高效。
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T杆直腿硬拉｜单腿进阶，更多的不稳定性。注意力在下肢主动上
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最近练背也挺起劲的（水一期）
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预力竭下肢训练
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T杆练臀动作，上臀下臀都照顾到位
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健身女生臀腿日的一天～蹲拉为主，单关节动作放到收尾对臀的刺激性更强
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宽距蹲臀下角，直腿硬拉上臀腘绳，t杆的优点就是稳定，轨迹固定相对简单
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深蹲组全程｜咬咬牙能冲到120了，开心
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健身女生的夏天开始了
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练腿日｜自由深蹲组，蹲懵了有点数不清蹲了多少组，这次状态还行还有小伙伴辅助
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没有一个人能从单腿蹲里笑着出来｜经典收尾动作
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Shiny
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日常观背
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今日份向上！
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深蹲组｜60～100kg深蹲全程，近期目标希望100公斤能自己轻松做组，越蹲越稳
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抛开花里胡哨，只练基础动作
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深蹲加硬拉，臀腿顶呱呱
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练腿日｜蹲10*10，83.4公斤，没辅助自己咬咬牙能完成。克服叠加的疲劳感（十组全过程，长视频）
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生活不止有健身～分享最近的快乐！
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日复一日
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试了试小重量组合蹲 ，到最后酸到控制不住动作眨眼了动作稀烂
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传统t杆和直腿t杆分不清？传统臀受力更多，直腿我通常用来加强大腿后侧（每次动作不用夹臀，而是回到中立位，两者不一样）
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腿训｜深蹲，硬拉，哈克单腿蹲三个动作足够，深蹲从60到80，蹲的不如小重量稳了，小重量的直腿硬拉，哈克单腿收尾