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腿 主项 杠铃深蹲 120 6*4（137）
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腿 主项 杠铃深蹲 120 5*5（122）
腿 主项 杠铃深蹲 120kg 7次3组（168）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 11次4组——直腿硬拉 80kg 10次4组（254）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（113）
肩 主项 实力推 50 8*5（126）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组——直腿硬拉 100kg 8次4组（245）
腿 主项 杠铃深蹲 115 5*5（104）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（277）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组（210）
腿 主项 杠铃深蹲 115kg 7次4组（265）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 11次4组——杠铃窄蹲 70kg 11次2组（191）
手臂 主项 窄距杠铃卧推 85 6*5（125）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 12次4组（176）
腿 主项 杠铃深蹲 100 10*5（99）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 10次4组——70kg 21次1组（200）
腿 主项 杠铃深蹲 115kg 8次4组（256）
腿 主项 杠铃深蹲 121.5kg 5次5组——传统硬拉 120kg 5次5组（236）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 10次1组——90kg 11次3组（345）
推 主项 杠铃卧推 80kg 8/8/7/7（249）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/6（290）
胸 主项 杠铃卧推 80kg 8次4组（174）
腿 主项 杠铃深蹲 110kg 8次4组——直腿硬拉 90kg 8次4组（274）
推 主项 杠铃卧推 80kg 7/7/7/9（269）
推日 主项 平板杠铃卧推 90kg 5次5组——平板哑铃卧推 25kg 12次3组——实力推 40kg 10次3组（234）
胸 主项 杠铃卧推 75 10*4（118）
腿 主项 杠铃深蹲 130kg 6次3组——100kg 10次4组（224）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 13次4组（181）
背 主项 杠铃划船 80 9*4（110）
如果你健身，却不认识马嘉祺，张逸杰，苏新皓，那么想必你也很难练大，这就是超人偶像的力量！胸 主项 杠铃卧推 70kg 8/6/6/5（349）
背 主项 杠铃划船 90 8*5（124）
腿 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（313）
胸 主项 杠铃卧推 85 5*5（105）
背 主项 杠铃划船 70kg 10次4组（193）
拉 主项 对握窄距引体 12次4组——杠铃划船 70kg 12次4组（247）
下肢强则上肢娘 腿 主项 杠铃深蹲 110 8*4（127）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（307）
蹲 主项 杠铃深蹲 100kg 8次4组（310）
拉 主项 对握窄距引体 12次4组——杠铃划船 70kg 11次4组（244）
胸 主项 杠铃卧推 90kg 5次2组——70kg 11次3组（177）
拉 主项 负重15kg引体 8次4组——杠铃划船 70kg 11次4组（253）
