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UP主反手改造的专项训练。运用蹬地转体的力量，释放手臂的力量，放松手腕，击球时双臂往前推。放松身体，寻找合适的击球点，控制力量，稳定性还需提高。
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网球二区外角发球，刻意训练。放松身体，手指轻握球拍，抛球慢一些，增加旋转控制，提高稳定性，积累球感。
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UP主拉垮反手补强的发球机专项训练。全力击打斜线和直线。寻找击球点，找到身体与击球的舒适区，脚步多移动调整，击完球身体向前压。手臂放松，找到甩拍头击球的感觉。
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短跑专项力量训练
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暑期反手改造的专项训练。连续击球练习，寻找击球点，找从下往上击球的感觉。小碎步调整多一些，人球的位置感较差。手腕松一些，运用身体蹬地转跨的力量击球。基本功练习。
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大学课程30，细调反拍动作。击球点靠前，身体稳住，想象动作的舒展。转体拉拍，手臂放松，包裹球往前推，拍头打出去。收力控制球，运用身体的力量，减少手臂的力量。
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暑期专项训练④-反手、正手底线移动击球+反手半场进攻球组合练习。正、反拍击球开始放松了，反拍能进攻了，运用到蹬地转跨的力量了，步伐移动调整快了。再练形成肌肉记忆
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UP主拉垮反手改造的发球机专项训练。寻找击球点，身体与球的合适距离，脚步调整的合理性。稍微找到了击球时手腕和拍头放松的感觉了。还需5000～10000颗多球训练
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研究生课程②，细调反拍动作。转体拉拍多一些，用左手辅助向后带，匀速顺畅的击球，放松手臂，不要突然加速发力，减少上半身及手臂的力量，运用身体转动的力量带动手臂击球
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UP主正手改造的专项训练。连续击球练习，侧身屈膝，蹬地转跨击球，运用身体的力量去击球，增加球感。击球时身体核心稳住，重心转移跟上去。再练再体会……
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UP主反手改造的专项训练。早拉拍，向后大拉拍，蓄好力，等球打。手臂放松，手腕放松，运用转体的力量带动手臂去击球，即身体先转动，想象一盆水泼出去，拍头降到球的下方
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UP主反手改造的专项训练。连续快节奏击球，找到熟悉的击球感觉，降拍头，给球增加旋转，击球点靠前一些，把拍头打出去，身体核心稳住。多练习多改进，基本功练扎实。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。击球节奏和呼吸的匹配，移动步伐练习，移动击球能力练习。控制节奏，积累球感，试着去控制球。站稳击球，提高击球的稳定性。
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UP主技战术专项训练-二区反手直线+正手击打直线组合练习。击球步伐的调整练习，节奏的转换，握拍的调整，击球能力的练习。积累球感，找准击球点，控制力量和方向。
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高中课程17，反手训练，解决反手手臂主导发力的问题。右手贴着肚子，手臂放松，通过转髋的力量带动手臂击球。反手问题很多，还需多练习，多调整。
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网球学习19，底线对拉热身。分腿垫步，早侧身拉拍，放松身体，运用蹬转的力量击球，身体核心稳住。
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UP主专项训练-正、反手截击练习。击球节奏和意识练习，分腿垫步，侧身，手腕翘起锁住，拍面打开，用肩膀向前的力量去推球，击球点靠前。
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大学课程14，调整正拍动作，体会放松、打透球的感觉。增加手腕和小臂力量训练。放松右手臂，减少向上的挥拍，向前发力击球。早点拉拍，找到挥拍的节奏，不要冲，身体稳住
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UP主正手提升的专项训练。移动击球练习，步伐的练习，提高正手移动击球的能力。放松身体，侧身转体，运用屈膝蹬地转体的力量，体会到了转肩的力量了。
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研究生课程12，细调反拍动作。减少手腕动作，提高击球的稳定性。击球点靠外，把挥拍弧线画大些。击球时右肩膀往前伸，左手带着拍头甩出去。拍面抓住球的下部，往前击球。
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网球学习⑥，底线大范围移动正、反手击打斜线训练。移动反拍击球能力练习，边移动边拉拍，站稳，主动击球，把挥拍动作做完整。
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UP主专项训练-正、反手截击练习。找节奏，找击球点，对方挥拍时开始分腿垫步，侧身小拉拍向前推，手腕翘起锁住，击球点靠前。
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小学课程11，训练脚踝力量和重心转移的击球，体会右脚蹬地的力量，接发球学习。
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假期UP主反手改造第四天。恶补反手，二区反拍全力击打斜线和直线，寻找击球点，寻找击球的节奏感。击球步伐调整总是有偏差，渐渐开始找到了些击球好感觉，再练再体会…
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研究生课程12，细调正、反手动作。体会击球时身体重心从后向前的转移，解决击球时身体重心问题，保持身体的稳定性。站稳击球身体向前压，不要双脚跳起。反手击球点靠外些
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大学课程⑦，调整反拍技术，解决右肘抬起，手腕刻意发力，击球无力的问题。拍头降下来至球的下方即可，向前击球，把拍头打出去。反拍击球点离身体远一点，用眼睛去找击球点
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网球二区内角发球，刻意训练。手指和手臂放松时，更能体会到拍头速度。身体再放松些，多体会身体的力量。落点还需再精准些，稳定性还需提高。多练，多总结，再调整。
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网球中前场的软、高球击打训练。脚步快速移动，找到身体与球的合适距离，不要掉拍头，架着球拍，从后向前主动发力，7成力，用身体旋转的力量带动手臂击球，保证高成功率。
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小学课程17，正手大角度移动击球组合训练，脚步移动，蹬地转跨，蹬地换腿，用身体旋转的力量去包裹住球，体会发力的感觉。
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网球学习15，一区反手接发球训练。调整接发球动作，分腿垫步，小碎步调整，侧身小拉拍向前推送，多运用身体的力量，找到击球点，控制力量。
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网球一区外角发球，刻意训练。抛球至12：00方向，手臂和手腕放松，手指轻握球拍，双腿蹬地向上，上半身旋转的力量去带动手臂甩拍头。感觉到手臂开始松弛了，继续练习…
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UP主技战术专项训练-二区正手直线+反手击打直线组合练习。击球节奏感练习，换拍的节奏练习，击球能力练习。积累球感，控制节奏。
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网球学习5，细调反手击球动作。中场球反手进攻斜线训练，步伐和节奏练习。大步快速移动，移动中拉好拍，抢在球的高点击球，不要等球落下来打，击球时身体核心稳住。
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网球学习2，细调反手击球动作。反手定点多球训练，分腿垫步，先转体迈脚侧身拉拍，小碎步调整两步，找准击球点。放松身体，运用蹬地转体的力量击球，站稳击球。
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暑期七月份专项训练总结，共练习六次。功夫不负有心人，有些些进步，达到预期效果。从慢动作看移动正、反手击球动作，身体稍微放松些了，手臂松弛些了，击球时不慌了。
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UP主专项训练-底线移动正、反手击打斜线。反拍的拉拍有快有慢，击球节奏找不准。步伐移动较沉重，不够轻盈。体能下降时击球能力快速降低，身体的耐力和韧性练习。
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网球一区内角发球，刻意训练。放松身体，手指轻握球拍，抛球慢一些，增加旋转，提高稳定性，积累球感。
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假期归来，发球恢复练习。放松手臂，把拍头甩出去，身体核心稳住，体会拍头加速的感觉，感受拍头的重量。
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暑期正手改造的专项训练。连续击球练习，分腿垫步，小碎步调整，侧身屈膝，体会蹬地转跨的力量，向前向上击球，体会放松击球的感觉，击球时身体核心稳住。基本功练习…
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大学课程③，移动击球的步伐练习，随机击球训练，练习身体反应能力和击球能力。击球前的停顿和启动，快和慢的节奏转换。球与球之间的衔接，步伐问题和节奏问题。练，再练…