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盆底肌锻炼凯/格尔运动第一步:找到盆底肌
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找到盆底肌 盆底肌就是封闭骨盆底的一组肌肉,前至耻骨,后至尾骨,左右链接髋骨。很多女性无法准确找到盆底肌,可以尝试以下几种方法。 ①用手指感受 清洗手指,将手指放到阴道内两个指节;然后收紧收紧会阴部,感受手指被夹紧的感觉,就是盆底肌在收缩。 ②中断排尿法 排尿时尝试夹断尿流,用力收缩的肌肉就是盆底肌。 ③想象皮筋法 想想自己的盆底部位,耻骨到尾骨,左右髋骨各有一条皮筋,两条皮筋在阴道-肛门位置相交,两条皮筋努力从前后左右向中心点收缩。这个时候你的盆底肌也在不由自主的收缩。
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