体式连接｜鸳鸯式 · 四柱支撑 · 站立前曲
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瑜伽站立基础｜战士第一式、第二式，利用辅助工具稳定身心。
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瑜伽体式｜脸朝上背部伸展第二式
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经典体式｜单腿绕头（经典完整版）
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打着玩泥沙的旗号练瑜伽｜上公鸡式
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体式的故事｜阿斯搭瓦卡茹
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体式的故事｜马面式
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瑜伽体式｜圣哲涡摩提婆第一式
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体式的故事｜战士维拉巴德纳
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体式的故事｜毗斯密多罗式
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瑜伽体式的故事｜鸟王式
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坐立前曲｜束角式前曲
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进阶后弯｜脸颊敬畏式（基础完整版）
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瑜伽体式｜半鱼王第一式
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瑜伽体式的故事｜花环式
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基础后弯｜蛙式（单腿 & 双腿）
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基础倒立｜肩倒立（基础完整版）
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瑜伽基础｜灵活髋关节（椅子辅助篇）
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体式连接｜手倒立～半月式
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基础站立｜加强侧伸展（基础完整版）
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瑜伽体式｜圣哲玛里琪一、二、三、四
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着玩泥沙的旗号练瑜伽｜单腿鸽王第一式
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瑜伽基础｜仰卧扭转
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瑜伽站立体式｜单腿站立伸展式
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基础后弯｜蝎子式（基础完整版）
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打着玩泥沙的旗号练瑜伽｜鸳鸯式
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瑜伽倒立连接｜上公鸡～反转轮式
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瑜伽进阶后弯｜脊拄延展（椅子辅助篇）
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瑜伽经典体式｜单腿圣康迪亚第一式
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瑜伽经典体式｜侧公鸡式（经典完整版）
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瑜伽基础｜单腿站立伸展
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玩泥沙的旗号练瑜伽｜半英雄前曲伸展式
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瑜伽经典体式｜孔雀莲花式经典结构练习方式
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瑜伽体式｜头倒立全莲花
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打着玩泥沙的旗号练瑜伽｜双脚并拢根式
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基础后弯｜加强莲花孔雀式（基础完整版）
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打着玩泥沙的旗号练瑜伽｜单腿脊柱前曲伸展
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打着玩泥沙的旗号练瑜伽｜三角扭转侧伸展式
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打着玩泥沙的旗号练瑜伽｜根茎式
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打着玩泥沙的旗号练瑜伽｜花环第一式
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打着玩泥沙的旗号练瑜伽｜犁式