通过科学共识客观看待益生菌，和它在现阶段的作用
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倪海厦：揉肚子——强脾最简单有效的方法！（学会方向很重要）
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当不吃这些，脾胃基本可以恢复
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空腹运动减脂的效果和缺点
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八段锦完整版 镜像版+带呼吸口令
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综合分析大量研究，给出可能是最好的运动减肥策略
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真实的碳水循环，和灵活的碳水循环。碳水循环的优点和操作方式
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为大家减脂时选择运动强度提供一些核心的思路
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胰岛素抵抗和肥胖的真实关系，和预防改善胰岛素抵抗的5条建议
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本期基本没有具体知识
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新的一章了，先说一些蛋白质的基础知识
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推广版八段锦跟练，12分钟完整版带呼吸。
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超长篇：有氧运动能力的底层逻辑和科学训练方法
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2022年《中国居民膳食指南》“另类”解读
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《最有效16种保持年轻的习惯》抗衰老专家精心编著 打造年轻身心的终极指南！ 饮食、运动、心态等多个方面深入 剖析了保持年轻的秘诀
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适合中国人的古法健身养生操（跟练版）去湿气、补脾气、补阳气！
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逐字逐句讲解《健身营养全书》第3章: 3.5-3.6
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简单准确的衡量减脂时体成分变化的方法，当然，不是体脂秤