京东 11.11 红包
20220602 壶铃军推 15kg 10， 24kg 4
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20210722 军推 24kg壶铃 15kg哑铃混搭 右侧 左肩肩锁关节拉伤 未练左侧
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20230812 壶铃军推 20kg 10, 16kg 10+10
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20220216 壶铃 摆荡 D80 24kg 40s×5
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20kg壶铃推进阶为30一组继续打磨耐力
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20220617 军推 15kg 10， 24kg 5
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20220217 哑铃军推 15kg 10×3
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20210716 壶铃 摆荡 D32 24kg 25×3
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20220531 壶铃摆荡 D109 32kg 双手40s×4，24kg 40s×4
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20220517 壶铃 摆荡 D106 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4 轻断食 day2/week14
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20220306 壶铃 摆荡 D85 24kg 40s×5 32kg 40s×1
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20210725 壶铃 摆荡 D35 24kg 25 , 32kg 15+15
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20220606 壶铃 土耳其起立 D111 40kg 1×7轻断食 day1/week17
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壶铃三大动作
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20210716 壶铃 土耳其起立 D39 24kg 3+3+2
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20210701 壶铃 土耳其起立 D35 24kg 2×5
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20220510 壶铃 土耳其起立 D104 36kg 2+2+2+2+2轻断食 day2/week13
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20220629 壶铃 土耳其起立 D115 32kg 2×1，40kg 1×6轻断食 day2/week20
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第一次壶铃高翻加推举长循环135个左右中途休息10多秒
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20220214 哑铃军推 12.5kg 10+10+10
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为什么练壶铃
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20220210 哑铃军推 12.5kg 10×3
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20220527 壶铃 土耳其起立 D109 36kg 2+2+2+2+2 轻断食 Day1/week16
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杰森斯坦V壶铃训练1小时跟练版20241012
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【Marie Steffen】35 分钟无重复全身壶铃训练|增强力量和肌肉
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20210930 壶铃摆荡 偏重 D52 32kg 20×5
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20210416 壶铃 土耳其起立 D29 22kg 2×3, 24kg 1+1
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20210320 壶铃 土耳其起立 D24 20kg 2+2+2+2+2
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20220617 壶铃摆荡 D114 双手32㎏ 40s×4， 单手24㎏ 40s×4轻断食 day4/week18
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20210314 壶铃 土耳其起立 D22 20kg 2+2+2+2+2
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壶铃36kg单手推举12一组
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20210914 壶铃 土耳其起立 D47 28kg 2+2+2+2
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20211128 壶铃 军推 20kg 8×3
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20220803 肩袖后组 8kg 10×3
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20210822（补录7月） 壶铃 摆荡 32kg 20×5
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杰森斯坦V锤铃训练1小时跟练版20241008
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20220408 壶铃 军推 24kg 3+4+5+5
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20220821 壶铃军推 24kg 5+5, 15kg 10
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20210411 壶铃 土耳其起立 D28 22kg 2×5
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20210328 壶铃硬拉 D8 32kg 25×4
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