京东 11.11 红包
20220217 哑铃军推 15kg 10×3
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20220210 哑铃军推 12.5kg 10×3
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20220617 军推 15kg 10， 24kg 5
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20210820（补录7月） 哑铃军推 右 10+10+8
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20220214 哑铃军推 12.5kg 10+10+10
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20211007 哑铃军推 12kg 10×3
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20210722 军推 24kg壶铃 15kg哑铃混搭 右侧 左肩肩锁关节拉伤 未练左侧
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20210827 壶铃军推 哑铃军推 D10
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20210907 哑铃军推 12kg 10×3
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20220602 壶铃军推 15kg 10， 24kg 4
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20211024 壶铃军推 左18kg右20kg 10+6+6
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20220821 壶铃军推 24kg 5+5, 15kg 10
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20220224 Jeff 下腹六项×2组
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20210627 壶铃 军推 18kg 8+6
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20230101 恢复性练习 week1 哑铃飞鸟 7.5kg 10+10
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20220210 颈部屈伸 3.5kg 前后左右各20×2
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20220721 壶铃军推 24kg 5×2，15kg10×1
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20210807 侧身平板屈伸 15×2
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20240403 蛙跳10×8，甩弹力带20×3，冲楼梯
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20220709 单侧卷腹 20+15
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20220323 卷腹 两头起 40+30
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20221227 壶铃军推 24kg 5；15kg 10+10
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20220418 拳击 沙袋 前手摆拳 2min×1 轻断食day1/week10
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20220309 肩袖后组 10kg 8+7+6轻断食 day2/week4
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20220412 单脚跳 踝关节稳定练习 10×5轻断食 day2/week9
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20231007 军推 24kg 5+5
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20220828 肩袖后组 7.5kg 10×3
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20220911 肩袖后组 10kg 10×3
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20211023 空击 左右直拳 2min×4
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20221005 肩袖后组 10kg 10+10+10
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20210901 转腰 热身 100×2
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20211222 单杠 单引之路 D32 10+10+7+6
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20220426 摇闪 30m+20m轻断食 day1/week12
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20220703 壶铃摆荡 D106 单手24kg 40s×6，双手32kg 40s×2
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20220531 壶铃摆荡 D109 32kg 双手40s×4，24kg 40s×4
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20220503 壶铃摆荡 D102 24kg 双手 40s×4，单手 40s×4
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20240412 卷腹（30+20+20）×2，甩弹力带20×10，跑楼梯10层，肩关节抗酸2.5min×2
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20220215 交叉卷腹 20×4
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20211010 前手直拳 2min×6
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20210827 Jeff下腹6项 3min×2
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20211022 交叉触脚2+跳步直拳1