京东 11.11 红包
【自用】【jo+帕】热身+jo姐28min拳击+10min阳光热舞+10min心如火烧+拉伸
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【自用】【帕梅拉】热身+HIIT万岁+最佳HIIT+舞蹈训练+全身拉伸（50min）
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【自用】【帕梅拉】心如火烧+派对舞蹈+简单有氧+阳光热舞+拉伸 | 唤醒身体 暴汗燃脂
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【自用】【帕梅拉】新操三套 简单有氧+心如火烧+电音HIIT（含热身、拉伸）
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最强帕梅拉30分钟组合瘦腰瘦腿瘦手臂瘦全身—自用去头去尾
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帕梅拉30分钟｜暴汗燃脂+拉伸！瘦全身！
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[PamelaReif]10分钟背部锻炼只练背100%力量训练，0%有氧运动，器材：哑铃+毛巾
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【自用】【帕梅拉】内啡肽+卡路里燃烧机+心如火烧+腹肌崛起+拉伸（58min）
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【自用】 内啡肽11+魔鬼有氧10+心如火烧10+最佳hiit 10+卡路里燃烧10 大概50多分钟 不包含热身拉伸 侵删 #帕梅拉 #高难度燃脂 #减肥
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【自用】jo姐燃脂舞+帕梅拉（能量提升+HIIT万岁）+MIZI瘦大腿内侧+郑多燕拉伸
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【自用】【帕梅拉有氧三部曲】欢乐热身+跳跃有氧+有氧拳击+踏步有氧+MIZI拉伸（56min）
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七天速成马甲线自用打卡：帕梅拉3min热身＋内啡肽＋周六野马甲线＋全身拉伸//自用//侵删
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【自用】【帕梅拉】热身+心如火烧×2+踏步有氧+MIZI拉伸
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帕梅拉&林俊杰歌曲（DJ版）内啡肽+心如火烧+1000步燃脂有氧+拉伸|中级进阶 暴汗燃脂 全程站立好坚持
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【自用】【动作训练】6min慢速波比+9min开合跳+10min深蹲
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【自用】【帕+jo】热身+乐趣有氧+内啡肽+心如火烧+jo姐腹肌HIIT训练+MIZI拉伸（63min）
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【自用】【帕梅拉】低强度律动有氧 | 热身+45min有氧舞蹈训练+拉伸
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【自用】【帕+jo】舞蹈训练+欢乐有氧+燃脂派对+踏步有氧+MIZI拉伸（60min）
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【自用】【哑铃训练】MIZI-28min全身+Fitbymik-12min手臂+上肢拉伸 | 无跳跃
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【自用】帕梅拉40分钟无人生还+内啡肽 | SEVENTEEN MV版（中韩双语）
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【自用】【jo姐+MIZI】60min踏步燃脂训练+10min腿部拉伸
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【自用】10min帕比狂欢舞+15min帕门能量舞+10min暴汗拳击操+15min站立腹部训练+拉伸
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帕梅拉-高效燃脂|全身暴汗『有氧燃脂三部曲』+『拉伸』+『中间休息时间』+『轻音乐』
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帕梅拉1000步+魔鬼有氧+内啡肽+6min拉伸，还是没有地板动作的适合我
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【自用/健身】回忆杀→用童年歌曲打开50分钟帕梅拉舞蹈[有氧1000步+心情加速器+帕比狂欢舞+魔鬼有氧+复古情歌舞蹈+R&B舞蹈]
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【运动听书两不误】全家有脑生存不圣母 46分钟末世完结文+jo姐3km有氧燃脂+拉伸
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【自用】热身+帕梅拉20min（欢乐HIIT+负重有氧）+汤汤18min拳击训练+MIZI拉伸
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【自用】帕梅拉初级版38+39周上肢日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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day233帕梅拉·无氧300卡腹部微酸
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【帕梅拉运动】拉伸+卡路里杀手+经典内啡肽+高光训练+有氧拳击+拉伸丨1小时合集丨坚持每日运动丨小基数塑性丨自用打卡
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【自用】帕梅拉初级版38+39周普拉提日|含up自选热身和拉伸|每天30分钟|一周五练|新手友好|跟练视频
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【自用】10月1日空腹有氧（帕梅拉-5min热身+快乐有氧+1000步有氧+心如火烧+拉伸）
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帕梅拉自用｜腹部训练｜含有氧｜含拉伸｜全程43min
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【垫上运动】【新手】腹臀腿组合训练+全身拉伸 | 激活核心 唤醒身体
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自用侵删 |【帕梅拉* 跟练】有氧运动30min：卡路里燃烧+最佳HIIT训练+HIIT站立腹部
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自用侵删［帕梅拉拜拜肉+mizi美背+韩小四瘦手臂+欧阳春晓沙漏腰+欧阳春晓直角肩+帕梅拉肩背拉伸］
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【跳绳】新手适应性训练① | 热身+10min间歇跳绳+拉伸
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【自用】burpeegirl30min瘦手臂燃脂走+10min哑铃手臂+上肢拉伸