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京东 11.11 红包
皮筋抗阻外翻勾脚,激活胫骨前肌、腓骨短肌 增强踝关节外侧肌肉力量
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练习部位:踝关节 练习器材:弹力带 练习目的:激活胫骨前肌、腓骨短肌 增强踝关节外侧肌肉力量 练习要点: 抗阻勾脚的同时外翻脚掌 膝关节保持伸直 回到起始位置过程中,主动发力对抗阻力 起始动作: 将皮筋一端固定,阻力内向 座位,上身挺直 练习腿伸直 将踝关节放在最大内敛、 跖屈位 正确练习的感觉: 小腿前侧、外侧肌肉酸胀 动作流程: 对抗阻力,用力外翻、背屈踝关节至最大角度 随后继续对抗阻力,使踝关节缓慢有控制的回到起始位 左右交替练习 常见错误动作:练习中根骨内翻或外翻 未收紧腰腹 含胸塌背
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