京东 11.11 红包
好好上班 好好锻炼 好好吃饭
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连续放纵1周，有点失控因为放纵太快乐了！这一周我没有进行任何的锻炼，都说我到底咽了？今天开始恢复自律
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瓶盖可以不用拧开的！
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艾特你的细狗兄弟来练腿
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工地自律第1天｜早起30分钟 别再说没时间了
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新手柔韧性训练｜力量做多了不灵活 感觉紧绷绷的@你不灵活的兄弟来练
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新手胸部训练｜腹部收紧 保持身体稳定 再去感受胸部发力
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挑战7%体脂第6天｜嘎嘣嘎嘣脆
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工地腿部力量训练｜下班今天练腿 练腿能促进睾酮水平提高 瘦子增肌多练力量
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徒手健身5年，练成这样已经不错了。
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强哥说：风浪越大 鱼越贵
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新手练腿做好这几个动作就够了！
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挑战7%体脂第三天｜零碳3天了 1掉头发出现了 2情绪低落 3浑身乏力
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寒假瘦身塑形计划｜过年避免不了吃得多 趁过年前再瘦一点
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你有坚持做一件事成习惯？#自律 #日常vlog
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新手腹肌计划｜每个人都有腹肌 瘦出来的腹肌和胖子的胸肌一样没意义
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逆水行舟 不进则退
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怎么脱不脱衣服都是细狗！#细狗 #日常vlog
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工地核心训练｜工作忙碌？理由是自己找的
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第5集｜今天被取了三个外号：“肌肉猛男”“肌肉哥哥”“玉米哥哥”#日常vlog #生活化减脂
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手腕细，骨架小，真的很难增肌。
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暑假是用来超越的 开学别被拉爆了
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第1集｜78kg目标下至65kg 今日下去2kg
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吃不了学习的苦，那就承受住生活的苦
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寒假胸肌训练｜在家也能练出饱满立体的胸肌 四个动作打造方块胸肌
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新手腿部爆发训练｜腿部力量很重要 爆发也不能忽略
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如果你有腹肌但是不明显，那你就每天练这几个动作 每天坚持做四个回合 一个月后腹肌有明显的变化
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寒假下肢力量训练｜健身不练腿 迟早要后悔 练腿好处太多
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顶峰相遇#自律 #逆袭 #日常vlog
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练腹肌不要整那么多没用的，现在就教你
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挑战7%体脂第12天｜嘎嘣脆吃法
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这就是我的青春啊
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最帅的动作，没有之一
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和我一样在身材管理期的小伙伴 在家有手就能做的蛋白棒 解馋 饱腹 没负担（后面有每根热量和材料）#自制蛋白棒 #美食vlog #自律
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明天后天还是大后天
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这样的单手倒立你见过吗
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坚持5年了，从没想过放弃。
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快体考了 希望这次训练能帮助到兄弟们
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成年人的世界哪有“容易”二字
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教你练出雕刻般的腹肌