京东 11.11 红包
【Mary Braun】12分钟腿部燃脂＆紧实训练
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肩颈局部筋膜提升 手法按摩#筋膜刀 #筋膜放松 #按摩手法#肩颈按摩 #肩颈大作战
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20分钟不跑跳有氧 细腿瘦腰 膝盖友好 新手练一周见效 周掉五斤 人人适合
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跟着小九一起练，有氧打卡第十九天
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【塑形】22分钟力量训练，全程站立，减肚子，瘦大腿，瘦手臂
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【塑形】36分钟有氧燃脂舞，消耗400大卡，全程站立，膝盖友好
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梨形顽固性大粗腿都来练！梨形腿真的很难瘦，很多人都是越练越粗！顽固性大粗腿练这组，10天就可以看出明显效果。腿粗都来练！还可以作为久坐久站的腿部拉伸去练
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5000步暴汗燃脂走！新手/大基数走路练全身
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【高强度】22分钟有氧+力量训练，燃300大卡，快速瘦，需跳绳和哑铃
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背阔肌锻炼
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提臀翘臀太快了
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【塑形】13分钟普拉提，全身练到，减肚子，瘦大腿，瘦手臂，需哑铃
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【塑形】20分钟普拉提，纤细手臂，挺拔肩背，收紧上腹，需哑铃
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【高强度】32分钟燃400大卡，一月减3斤，不跑跳，动作不重复
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