拟破三跑者高质量有氧跑二阶巡航建议
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高有氧跑者可能更需要 “连续负荷 ”的体感状态
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关于跑步降低心率的十几点建议，供参考
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跑者在巡航状态下应尽量做到“三轻”
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我认为的：进阶跑者的三条标志，以及完全进阶的标志。一家之言，仅供参考
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高质量有氧跑实操（一）渐加速一阶巡航跑
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高质量的“慢跑” 145心率 415配速 129半马，全E区心率完成，看来全马目标定300保守了
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对训练方法【高质量有氧＋内化力量训练】的原因及特点分析
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做马拉松赛场上的幸运儿
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月末最后一趟18K完成收官战，421配速，145心率，前半程逆风有点难顶（第3第4K上坡），相对而言心率略高，终归是320K路跑跑量完成
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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有感于焦安静《想要什么样速度 就多跑什么样的速度》，从思路上看很贴合我高质量有氧跑的训练策略
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从巅峰状态大迫杰的体重/BMI指数上修正自己的比赛理想体重
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高温高湿遭不住，跑步75分钟，出汗六七十分钟
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2023年6月跑步小结，320K路跑跑量，421平均配速，143平均心率，有伤有事，总体还行
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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干货分享 跑者如何通过感知自身状态来判断当天是否可以上强度/速度训练，此方法无须智能穿戴设备，用体感来自测当前状态
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1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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进入恢复中期了，11K，配速426，心率150，破三配速巡航的维持能力还在，只是心率上升了10点以上
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从训练进步原理【刺激适应、再刺激再适应】展开到跑步【高质量有氧、极化训练】展开到生活……
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拟破三跑者的简易月跑量320K模型（非备赛期）
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分享一个高驰用户技巧，把每条运动记录的名称备注成当次跑步的平均心率，一揽子改下来，方便查看自己一段时间的距离配速心率这三大数据。当然了导入课表的，默认课表名字
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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2023.4.7慢跑鞋9K破三配速巡航训练完成
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跑者雨战训练之我见
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跑者单侧腿受伤/不适 需维持训练的一些思路建议
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2023.4.14 渐加速12K 配速424 心率149，湿度略大 祝福黑影
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有氧能力似乎重返巅峰，145心率，411配速，128半不到的半马，比5月巅峰期略略差一点点
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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18K，422配速，140心率，跟昨天数据一样。髂胫束加逆风加疲劳导致前半程速度上不来，另外薛定谔的风或者说跑者遭遇到的恶风，很是恼火
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大雾天慢跑鞋18K，配速419，心率145，扣掉湿度因素还是可以，但高驰又吞了30米距离就很不爽
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尝试分析难得的跑步照片视频，巡航配速407/8，心率151/2，步频188，步幅129
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17.2K，配速420，心率146，有氧能力到了恢复中期了，巡航心率不算高且比较稳定，只是步频略高，其他还好
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跑者崴脚/习惯性崴脚的原理分析以及复健动作分享
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休了两个一天，跑力好像恢复了，又没有完全恢复。跑了一个渐加速的18K，419配速，145心率，即时跑力评定略下降，但攻坡成功是事实，总体感觉不错
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长短腿跑者的自测或他测方法分享
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在只有髋胯状态良好的情况下穿慢跑鞋雨战半马，131尾，配速421，心率149。对过往的自己来说不怎么好，也尝试分析了原因
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有伤在身未发作，凑合跑个136心率435配速的16K，后续训练计划可能要调整了
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根据跑力变化，重新标定14K路跑的高质量有氧跑数据，标定为配速410±1，心率144±1。
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微型纪录片:跑者女婿过年回娘家，暨小跑11K小记，412配速144心率，近100%湿度，下坡起跑，感觉不错。但明天的强度长距离恐难落实
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300米水泥路小圈16K挑战成功，配速432，心率141，确实难跑