1040是破三的契机，但半马130不是，以及其他对应速度数据和比喻
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什么是1040？怎么跑1040？（简单版）
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跑1040不等价于半马130，而等价于半马12830
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哈德长距离训练法的核心观点在破三中的应用，以及该理论全马破三与半马对应成绩的速度模型
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半马跑进130有多简单，你只需要达标下面四个条件就可以了。你的半马成绩是多少呢？评论区交流吧。
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异地雨战跑次级强度，得跑姿视频一暼，尝试分析之
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1040训练法的初步检验。122半半马，配速354，心率149
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配速5分30秒，为什么还能跑进3小时？
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半马提升的训练方法不和全马不太一样.是跑半马的你一定要注意.
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全马3小时破三大神们在路人眼中的配速
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全马“破三”很难吗？一个视频告诉你全马破三的自测标准～
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跑者通常是先有能力后有数据，就像冠军总是出现在掌声之前
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月跑量200KM如何提升速度？
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跑者真正的最大的福利期，会迎来一个大幅PB，只需多跑多练，“隐藏福利关卡”在等你
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跑者故事10｜“跑步救赎了我”毫无经验的女性跑者是如何从用两年半的时间就实现全马破三？
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5公里 10公里和半马，你至少跑出这样的成绩，你的全马才有可能打开3小时#跑步 #破三#马拉松
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能缩短一些热身时间，是高质量有氧跑者在夏训时的好处之一
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年平均配速是高质量有氧跑的一个参考性极高的数据，可以推测比赛配速，今天刚把年均速跑到413，也可以用来做破三视频的开头
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什么是高质量有氧跑？尝试一个不严谨简单的10公里偏定速跑与渐加速跑模型举例。
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411配速，140心率，12820半马，高质量有氧天天跑（温度21，湿度90+）
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年平均配速再进1秒至412，心率未变143，九成跑量穿的是慢跑鞋，指导破三训练杠杠的
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我真是生意鬼才啊，拿1k去挣个10块钱，咸鱼真的很多出生
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如何确定亚索800和30组400间歇这类训练的配速？
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跑者夏训很简单，一是跑短一点，二是跑快一点。
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430左右配速，个人的第一次行进间拍摄的跑姿，欢迎指导指正
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【全马破3】不堆跑量、不跑间歇、不跑LSD！
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429-505周跑量118K，路跑88K，路跑均速405，路跑平均心率144。本周包含122半不到半马以及慢跑鞋有氧巅峰127半不到半马一个
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干货⚡跑步新手10公里入门➡️跑进50分钟❓中长跑训练 | 5000米 10000米 5公里破20分钟 体考体测 课表 训练方法 五公里 中长跑
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前两天慢跑，今天跑快点～
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被会长刺激了，出来拉了一个全马。相较于会长的2:08:04，我的成绩怎么这么烂啊？#吴向东 #会长#大阪马拉松
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全马212周波：我们专业队训练晨跑都是空腹跑，哪有吃早点的呀！？
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夏训遭遇最恶心恶胃的事：虫子飞进喉咙吐不出来呕不出来，湿度大没有多余的口水，又没带水，最后顶胃催吐用吐出来的早上喝的水将之过掉
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聊跑三：零基础素人，5公里如何跑进18分钟？
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10公里才是跑步精髓
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瞬间被250配速甩开是啥感觉？……【全马破三挑战-D192】
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从跑步小白到全马239用了3年｜马拉松是一场漫长的旅行｜无锡马拉松云跑步Insta360 Go3
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干货｜何杰/狄鋆/贾俄跑姿分析，附大众跑者跑姿4点改善建议！
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一个让你不再枯燥的长距离跑的正确打开方式.
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最大摄氧量（VO2Max）测试Vlog（简单版）
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跑步和不跑步的人，看待周末的差别是？
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跑者的最佳体重对照参考表，你达标了吗？