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想要翘臀就这么练!|臀部独立训练日
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亚洲女生身材最大的痛就是臀部扁平了吧!但这是可以通过力量训练来改善的,甚至让你拥有梦寐以求的的蜜桃臀🍑 ❤️日常训练中我会单独用一天做臀部独立训练,来更强烈地刺激臀部肌肉的增长。以下是我在臀部独立训练日安排的训练动作: 1. 杠铃直腿硬拉 15x4组 2. 史密斯臀推 15x4组 3. 史密斯后蹬腿 20x4组 4. 绳索髋屈伸 15x4组 5. 坐姿腿屈伸 15x4组 6. 坐姿臀外展 20x4组 💪一起虐起来吧
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