臀推高级训练~~爆臀的间歇组
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每天练习10分钟，撑起帐篷半小时，脱敏延时，坚如磐石，
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可曾听闻从天而降的招式
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一个臀推高阶训练~~脉冲式（快速充血）
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臀推金字塔组~~4组炸臀
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居家臀部训练~~坐姿弹力带髋外展 这个是三个位置对上臀部部，下臀部都有刺激的动作。臀部凹陷的同学要做后倾的，前倾会下臀部刺激更大。弹力带重量大些也是不错的
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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你的臀推到底多大重量合适
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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臀部平台期用的高阶方法~~20次
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居家翘臀训练~~壶铃硬拉教学和训练
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臀推后一定要做的训练动作
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肌肥大三大机制~机械张力增加策略 增肌中最重要的一点机械张力，学会了底层逻辑就走上了翘臀之路。#
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居家壶铃训练~~下肢热身激活 视频集合几个热身激活动作，有髋关节激活的翘臀，踝关节弓步位激活，髋关节侧链激活的风车。热身激活后进行动作准备，腰部绕环，胯下八字
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臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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臀推动作教学
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居家6高效减脂训练~~弓步循环
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臀部训练~扶墙壶铃硬拉 这个动作可以用墙来提供稳定，壶铃提供阻力就可以很好的训练到臀部。
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居家训练~~6种方法解决臀推中大腿前侧酸
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21天臀部训练计划展示（第三天）
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壶铃弓步蹲~下臀部训练的经典动作 弓步蹲是单腿训练不可少的动作，居家用壶铃完成是一个不错的选择。#
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居家训练~~弹力带B式臀推
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【Maggieyoo】健身up翘臀5分钟跟练-快来get你的翘臀吧
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饱满臀部怎么能少了它
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5分钟加速炸臀 采用多次是，多动作完成代谢压力的训练，让臀部在短时间内实现灼烧和泵感，创造代谢压力。
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眼花缭乱的臀部训练动作怎么选择~散弹式原则 散弹式和它的名字一样，一枪下去都搞定。臀部形状更得采用全覆盖的方法。#
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臀部终于不塌了！ 4min居家壶铃跟练！告别扁平臀
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教你快速“操”爆臀部的方法是 怎么每次训练都把臀部操爆，视频告诉你方法。
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壶铃训练热身和动作的准备
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21天臀部训练计划展示（第一天）
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练到爬不起来的翘臀方法~间歇组
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臀部训练计划展示 可以一周练三次的训练计划，这是其中一次