京东 11.11 红包
臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
发布人
打开封面 下载高清视频 观看高清视频 视频下载器
...
提臀翘臀太快了
...
臀部训练~~居家臀推 详细教你如何一步一步完成臀推，一个能练上臀部和下臀部的经典动作，在家练起来。#翘臀不粗腿训练 #翘臀 #臀部训练 #后面还有进阶版。
...
臀部训练~~钢线臀冲 钢线臀冲---臀部训练动作，腿参与少，臀参与多。是钢线正面臀冲的变式，可以避免背面臀冲带来的尴尬，还能增加负重。#翘臀#翘臀不粗腿
...
居家臀部训练~~臀推进阶大集合 这个视频包含了居家负重臀推，B式侧重臀推，还有单腿臀推，用到了两种器械，希望对大家有帮助。
...
居家臀部训练~~负重高位蛙式泵 居家臀部训练的好动作，在高位蛙式泵上增加一个重量，作为高位蛙式泵的进阶动作
...
每天需要做100次的翘臀动作 早安式的动作是从地面的臀桥和跪姿早安式到站立的过度动作。找不到感觉，需要大量的练习，每天100次，离你的#翘臀计划就不远了。
...
臀推~~臀推是翘臀动作的经典，这个视频详细介绍臀推的动作，从臀推垫，杠铃到动作细节
...
臀推金字塔组~~4组炸臀
...
捆草机~~哑铃捆草机~~一个可以练习圆融臀部的动作，它包含了伸髋，外展，外旋三个臀肌的功能，多角度的训练臀部。#臀部训练 #翘臀 #翘臀不粗腿训练
...
臀部训练原则~~三分法 臀部动作有无数个，我们怎么选择呢，三分法可以帮缕出一个原则，利用这个原则去选择动作就变得简单。
...
三个动作结束臀部训练日
...
翘臀不粗腿~弹力带正面臀冲 一个臀部不参与换可以增加重量的翘臀动作
...
居家臀部训练计划展示
...
居家训练~~臀肌主导动作杠铃臀桥
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟跟练 第十集（上）
...
臀部训练~~钢线捆草机
...
翘臀必需要大重量吗？
...
居家翘臀训练~~壶铃硬拉教学和训练
...
一个臀推高阶训练~~脉冲式（快速充血）
...
深蹲膝到底要超出脚尖吗？要超脚尖，这个大家都知道，但在实际的训练中确很少超出，到底超出多少你知道吗？视频里头方法，找到自己超出多少发到评论里，下集告诉你怎么用。
...
翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
...
【臀大肌的秘密（下）】如何自我康复与锻炼臀大肌？
...
居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
...
居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
...
翘臀男孩
...
你没做过的臀推~~蛙式泵臀推
...
单臂俯身划船~~~一个综合训练动作，右手握钢线时，左边腿，左臀，右边竖脊肌，右边背阔肌都会发力。并且可以综合上半身和下半身产生交叉训练，对下背痛恢复有帮助
...
居家翘臀跟练 下集，接上集的动作为一集第三组:壶铃单腿硬拉+弹力带交替推举(3组)第四组:反向挺身+迷你带臀桥+弹力带站姿髋外展(2组)
...
臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
...
臀部训练的起点~箱式深蹲 学深蹲要从箱式深蹲开始，然后再到自重
...
寻找最好的臀部训练动作 分析常用的深蹲，硬拉，弓步蹲，臀推等臀部训练动作的优缺点解析#
...
居家臀腿训练~的壶铃低位深蹲 这个是一个居家比较简单的负重动作，有点像硬拉，也更偏向深蹲。可以训练到臀和腿。#
...
长弹力带后抬腿训练
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练 第一集（下）
...
居家全面翘臀训练~~八边形矩阵
...
臀部训练~~臀推+弹力带拉 臀推的动作，用了1+1/4的高级训练方法，在休息的时间完成了上肢功能性动作弹力带交替拉。#
...
臀部动作大分类
...
居家翘臀不粗腿--1:1沉浸式跟练第二集（上）
...
21天臀部训练计划展示（第一天）
...
壶铃循环训练~~胸，肩，背