你的臀推到底多大重量合适
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练臀排名第一的动作到底是哪个？
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臀推金字塔组~~4组炸臀
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黑皮肌肉打桩钻头
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38 岁老阿姨周四练臀日，小重量多组数
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臀推练起来
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五种方法帮你解决臀推是大腿后侧酸
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臀部训练~~钢线俯身后抬腿 俯身后可以增加更大重量，可以很好的完成翘臀不粗腿的目的。
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臀推的1RM测试
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翘臀利器~~臀推 翘臀利器，上臀部，下臀部都可练到。它和其它动作一样也很傲娇，必须通过一点点打磨才能真正掌握。#
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臀部训练~~美式硬拉 这是一个翘臀的训练动作，在顶端会产生骨盆后倾，对臀部刺激很大。另外，有骨盆后倾，所以也不能太大重量。
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臀部训练~罗马椅挺身 45度挺身也是45度的矢量，水平和垂直各45度。躬背是为了减少竖脊肌的发力
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臀推动作教学
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居家翘臀不粗腿~~弹力带臀推
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练到爬不起来的翘臀方法~间歇组
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居家翘臀不粗腿训练~~弹力带臀推
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居家训练~~臀肌主导动作B式臀推
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寻找最好的臀部训练动作 分析常用的深蹲，硬拉，弓步蹲，臀推等臀部训练动作的优缺点解析#
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臀推高级训练~~爆臀的间歇组
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扶墙单腿负重硬拉 一个可以增加负荷的训练，扶墙提供了稳定性然后可以在上慢增加更大的重量。#
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臀推为什么骨盆后倾
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臀部训练~~居家负重臀推 这个是在家尽可能的增加负荷，让训练的有效性更高，也是上一个自重臀推的进阶版。
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居家翘臀不粗腿--高级训练法复合组 壶铃摆举-翘臀不粗腿的经典动作，采用大重量来完成，臀部是要爆掉的。动作结束后直接进行B式臀冲，让臀部进一步达到泵感和充血感
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女生三大项的推原来不是卧推是臀推？
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臀部训练~扶墙壶铃硬拉 这个动作可以用墙来提供稳定，壶铃提供阻力就可以很好的训练到臀部。
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居家训练~~弹力带B式臀推
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哑铃罗马尼亚硬拉
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健身私教如何高效的设计第一节课 第五讲 周期计划设计（2）
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居家翘臀训练~三个动作“炸”臀
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钢线的核心硬度
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21天翘臀训练计划展示
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深蹲臀无感？弓步下不去？ 是因为胯部太紧啦！
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翘臀少粗腿~~杠铃臀桥的心得
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为什么翘臀必须的有感觉才行 一个是所有健美和健美爱好者都追求的东西——发力的感觉。官方术语神经—肌肉链接，就是你在动作的时候将注意力集中都你的目标肌肉上。
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壶铃循环训练~~胸，肩，背
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翘臀不粗腿真的可以做到吗？ 可以的，它是一种特殊的策略。尤其是在训练的初始阶段更能做翘臀不粗腿，具体方法请看这个视频。
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臀部训练~~钢线捆草机
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你认为横拍双反的黄金重量是多少克？
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居家臀部训练~~捆草机 这个视频详细介绍了捆草机的动作，一个能对臀部进行前面训练的动作。
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居家壶铃零基础教学+训练（上集）
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核心激活~~体操运动员的空心体