京东 11.11 红包
W3D6 卧推82.5KG×5/哑铃划船/实力推 稍微握宽了点感觉不错
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W2D3 卧推92.5KGx5/85/82.5/潘德雷/助力引体/哑铃卧推 我推的轻，但是我健身房杠铃杆弯啊哈哈哈
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W2D5 上次拉150KG是体重80+了 硬拉150KG×3 我的硬拉开始好起来了？
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W3D3 大溃败 急需调整 卧推95KG×5/85KG/潘德雷
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W2D6 卧推改动作80KG真沉啊 第三周冲冲冲
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W1D6 卧推77.5×5/哑铃划船/实力推 稳扎稳打期待第二周
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增力期w1d3，卧推90kg×5/82.5/80 潘德雷70kg/助力引体/哑铃卧推/附身侧平举，连续两天没睡好rpe略高
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急流勇退！新周期前的最后一练。卧推87.5KG×5×2/90KG×5×3 准备重开周期，顺便重新学习卧推
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W1D4 卧推50-65
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W2D2
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W2D1 低杆135kg×5/劳森卧推/罗拉 我的睡眠哎 现阶段最主要矛盾还是睡眠质量
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最后一周！W4D1 深蹲160KG×1/150KG×3/127.5KG×5×3
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W3D5 卧推也是上60了 前几组握窄了后面三头绷不住了切忌没事改动作
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W3D2 卧推65-70 10次组直接溃败 戴护腕不如涂镁粉
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W3D2 卧推55/57.5 今天不兴奋
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W3D4 卧推65-72.5 慢慢矫正卧推不平衡
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减载结束
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W3D4 也是蹲上100了 95/100 新软套再不到我是准备裸蹲或者减载了 孱弱的腿撑不开硬套
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W1D5 学动作咯 头身比例失调竟是因为我一直用的前置？ 卧推55KG×10/实力推/潘德雷
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W1D4 高杠继续10次组 90KG三组 没有top set的训练轻松愉快 动作还要磨
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W2D4 卧推60-70/实力推35 新地方新杆要适应
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女生卧推50kg我都没见过！一般女生都推多少？
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W2D2 55-65 优化起桥
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增力前减载 第一次拉相扑80
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W2D5 枯燥的增肌期啊
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W4第二蹲 高杠95-105 轻中暑掉了三斤重量也掉 艰难
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10.7 深蹲 卧推
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W2D1 75-85 坐久忘臀啊
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最后一周！高杠105-120 7组7次（第二组少一次）
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W2D1 高杠85KG×10 六组有点小累 需要关注解锁和重心问题
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W3D3 高杠100-110/潘德雷80
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W1D3 高杠70-80 动作很差给我重修
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卧推增力为什么那么慢？
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W4第二推 卧推60-65 增肌期第一轮结束
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女生练一年可以用27.5kg到哑铃推肩是什么水平？
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W3D1 高杠95-105 最后一组多蹲一个
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W1D1 深蹲80公斤做组了 80×10×4 低开 前两组脚后跟没压住 深蹲重修吧 都得修
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再减载
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力训新手 增力期w1d1 可随意指导
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体重74kg，挑战两倍体重卧推惨败
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安德烈.斯梅夫 卧推315公斤