日常训练，垂提，旋前，锥形把手练练横向力
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训练记录（1）回到牡丹江，恢复恢复训练，第一炼就是夜训——旋前15kg，拳峰提10kg，卷把+弹力带屈腕50个一组
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卷把练练指腕，锥形把手练练横向力
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《弹力带篇》——关于【外侧力】选手实战之前，可以进行的几种弹力带热身
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【如何做一个标准有效的旋前】关于up金少本人的旋前圆肌的训练理念和动作展示
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《勾手篇》先简单介绍三种比较安全的常见常用的勾手形式———直接勾、内侧勾、外侧勾。
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日常训练，引体，旋前，垂提
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用卷把训练指腕的原理，多关节肌的“主动不足”，“被动不足”
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120斤瘦弱up的健身房 普普通通 锻炼（颈后引体，20kg负重引体，25kg弯举，100kg拉背，15kg旋前）
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记录一下2023年12月8号，手腕纬度16cm，小臂纬度28cm。尝试约翰的握力球训练方法，坚持几个月看看什么效果。
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练
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《手指篇》腕力运动中，五根手指的作用和重要性———下三指、食指和大拇指。
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练练静态力：夹角锁力
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《低位顶峰实战篇》（二）桡骨够不到，大拇指来顶；直接屈腕后提后拉，而不是开局直接旋前
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拳峰提热身&德文拇指提20kg做组
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一个“顶峰”腕力选手的专项力训练动作推荐（锤提、拳峰提、虎口旋前、拇指旋前、桡骨旋提、德文拇指提）
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抽点时间练练嘿嘿 旋前，引体，负重，干就完了
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日常腕力旋前训练
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练练指腕
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14岁，单手垂提0.5kg，不借力。
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《高位顶峰篇》一个暴力的从上至下的侧压力
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《手腕肌腱篇》弹力带训练手腕筋骨肌腱的【提力】+【大拇指】大鱼际拇收肌+卷把训练手腕肌腱的【屈曲】
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抱歉，绑带方法教错了，这是桡骨提的绑带方式，视频里也不是德文拇指提，而是伸腕的桡骨旋提。二者都是用于绑带后顶峰对顶时，就算指腕丢掉优势，桡侧仍屹立不倒
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日常腕力训练片段（热身训练：指卧撑、弹力带、引体等 / 专项训练：锤提、旋前等）
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练左手
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高位顶峰教学腕力桌实战讲解
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腕力运动中，斗腕实战以后，肱骨为什么会疼？如何进行一个正确的勾手的发力？
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没有器械，只能书包讲究一下了，旋前，垂提，14kg左右，左右手各50次
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练练
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腕力今日集训片段——“后拉之神”明道赐予我力量
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2024.2.3牡丹江腕力集训，还是跟托德小伙鏖战
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腕力运动中，手腕手肘肌腱的训练原理和方法
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弹力带练勾手，磨磨肘内侧肌腱，加固加固肘关节囊及周边韧带稳固性。
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分享几个哑铃、杠铃的腕力训练动作
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打卡，随便练练——25kg半程弯举，17.5kg旋前，20kg腕弯举，宽距引体，颈后引体
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随便练练，旋前，弯举，划船
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弹力带训练腕力，三根弹力带，分别挂在桡骨，拇指和虎口，一起旋前+后拉
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日常训练，引体，平板支撑，卷把屈腕
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I’m back
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【德文拇指提】关于对上期德文拇指提拇指旋提的解释和补充。我仔细思考了一下，上期视频所教的不是桡骨提桡骨旋提，就是拇指大鱼际受力的拇指旋提，只是绑带跟桡骨旋提一致
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牡丹江腕力集训【2023.12.23】原声