假期在家别闲着，这么简单、高效的髋、膝、踝训练，在家就能练！
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跑步位移差？跳远没腾空？八个髋部训练，在室内就能练！还不赶快行动起来！
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每天多练十分钟，你也能有大高个！
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有劲使不出？多难受！今天这套简单、高效，有劲都给你爆发出来！
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就这个假期，打造钢铁般的自己！突击检查：看看你们的训练痕迹tui
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跑步腿酸、一到后程腿就无力，抬不起、迈不开！今天腿部耐力训练，帮你解决这些问题！
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看似简单的六个训练动作，实则高效提升你的短跑成绩！练了就提高！
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“练后不拉伸，后悔下半生”一整套的下肢拉伸动作：线条更加优美、力量更具爆发！
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练，就只练有用的！今天这套百米专项训练…还不赶快收藏、练起来！
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六个简单、高效的动作，无器械照样打造惊人的：爆发、弹跳力！
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立定跳远还没满分的弟弟妹妹们～今天三个小技巧训练，让你轻松提升一大截！
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来！试试这套爆发性力量训练，提升下肢“爆发力”，让你跑的更快、跳的更远！
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想要跳得高、跳得远？看似简单的七个动作，坚持下去看效果！
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你想飞吗？看似简单的无器械训练，实则让你的爆发、弹跳力得到显著提升！为拥有“飞”一样的弹跳打下坚实基础！
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无器械照样锻炼我们的上肢💪，简单有效！练后记得拉伸我们的胸、肩、背、腰腹…不会？我教你！
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练前充分热身激活，让我们以加倍的状态，完成每一次训练！
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抽出玩的时间，这个冬训你要把后群练猛！它就相当于汽车“发动机”，答应我一定要练“猛”！
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想要跑得快、跳得远！试试这套爆发力量、弹跳力训练！简单、高效，无器械照样练！
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今天的这套训练你爱了嘛～看似娱乐，实则高效！一套动作，锻炼到我们全身素质！这个周末，还不赶快喊上你的好朋友，一起收藏练起来！
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频率慢、步幅小？该怎么办？看似简单的几个小训练，有效帮你增大步幅、加快频率！
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跑得慢？为什么跑得慢？六个针对性训练，对号入座！让你跑的轻松、跑得快！
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提升！
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睡前拉伸10分钟！在长高的同时，缓解身体疲劳，提高睡眠质量！
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这套无器械爆发力量训练，坚持下来看效果！
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无器械照样打造强大的下肢，为我们的跑、跳奠定坚实的基础！还不赶快收藏、练起来！
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训练量达标了，三个水泵
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想要跑得又快又省力？这六个动作，跟着致玮练起来！
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费了老大劲，就是跑不快、跳不远的…想想自己开胯、练髋了吗？
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中考、体测别发愁！刷到我了，对号入座，我让你轻轻松松拿成绩！
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“猛猛练”
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叫上你的好兄弟，该练百米了！一起试试这些专项训练！
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跑跳总是迈不开腿跑不快、跳不远？跟着致玮一起练，形成肌肉记忆！“髋”自己就送出来了！
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中考、体测1000米，老是跑不到满分！也许是这些技巧没做好！
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今天这套就让你：减短触地时间、提升交换腿速度、加快神经传导…感受最大频率！练起来！
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“力量”是地基！上力量不止是深蹲！
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没器械？没场地？不会练？训练没有那么多借口！就像今天一瓶水…照样带你练遍全身！黑马们，这个暑假行动起来！
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立定跳远
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“下肢”
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你能完成这套体能训练吗？又能坚持下去吗？全面提升你的身体素质，提高成绩、强大自己！遇到危险绝不弱小！
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髋关节为周围的大块肌肉股四头肌、臀大肌等提供了强劲的动力！向上与腰椎相连、向下与膝关节相邻，起到了相当的稳定作用！所以：一有时间练组髋！
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中考、体测别发愁！刷到我了，对号入座，我让你轻轻松松拿成绩💯