六个简单、高效的动作，无器械照样打造惊人的：爆发、弹跳力！
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跑得快、跳得远…腿部力量不能少！无器械照样打造强大的下肢🦵就这个暑假…坚持下来，效果自己看！
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没跑两步就气喘吁吁、一到后程全身酸！六个动作，坚持下来！锻炼心肺、强大后程！
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想要跑得快、跳得远！试试这套爆发力量、弹跳力训练！简单、高效，无器械照样练！
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你想飞吗？看似简单的无器械训练，实则让你的爆发、弹跳力得到显著提升！为拥有“飞”一样的弹跳打下坚实基础！
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想要跑得快？跳得远？爆发力训练不能少！今天六个动作：简单、高效！不需要任何器械，假期在家就能练！ #体育生 #攀科狂飙2
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看似简单的六个训练动作，实则高效提升你的短跑成绩！练了就提高！
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找出你身边爆发、弹跳不行的兄弟，无器械就用这套！简单、高效！坚持下来看效果！
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百米想要跑得快？无器械练这十个动作！收藏起来，暑假超车！
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无器械照样锻炼我们的上肢💪，简单有效！练后记得拉伸我们的胸、肩、背、腰腹…不会？我教你！
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跑跳总是迈不开腿跑不快、跳不远？跟着致玮一起练，形成肌肉记忆！“髋”自己就送出来了！
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训练不练腿，迟早要后悔！今天七个动作：简单、高效！帮你打造强大的下肢！
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这套无器械爆发力量训练，坚持下来看效果！
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无器械…照样打造强大的下肢🦵一件水照样顶替一个片！今日话题：什么样的肌肉更具爆发？
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无器械、没场地、在室内？这些都不是借口！还有梦想！放下手机…陪一组！ #体育生
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来吧，弯道超车！这个周末就带你：打造强大的下肢，让你拥有惊人的爆发、弹跳力！坚持下来，看效果！
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六个动作就能原地起飞
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体测后程顶不住，没跑两圈就大喘气？今天六个动作：锻炼心肺、加强体能！还不赶快练起来！
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居家这八个黄金动作“简单、高效”赶紧收藏好！练遍全身！利用好每个周末、国庆假期…弯道超车！ #体育生
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“想要弹跳好、小腿必须练”今天六个动作：无器械照样带你打造“强大的小腿”坚持下来…看效果！
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来！试试这套爆发性力量训练，提升下肢“爆发力”，让你跑的更快、跳的更远！
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100米的六个针对性练习，快速提升你们的百米成绩，看看你中了几个！还想提升什么？评论区告诉我！
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想要跳得高、跳得远？看似简单的七个动作，坚持下去看效果！
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“快速伸缩复合”快速爆发力训练：在短时间内迸发出巨大能量！一周两次，高效完成…看效果！ #体育生
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惊人的爆发力#一拳KO
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想要跑得快、跳得远？爆发训练它不能少！今天这套好好看、好好学！坚持完成✅看效果💪
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如果你跳起来的高度，还不能轻松超篮筐一个手多的位置？那么，今天这套弹跳力训练…你要收藏、练起来了！坚持完成，你的扣篮梦指日可待！
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哪块肌肉是扣篮必练？
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这套“异样”的弹力带动作随时随地练起来，你扣篮是为了装b你怕这怕那干什么？
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让我看看～谁的假期没有七天🤣🤣无器械练百米？就用这一套！ #体育生
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六个动作让你练成 滞空式核心力量
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阴天下雨？无器械？在室内试试这些动作！看似简单，实则高效！练起来！
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跑跳力量弱？全面打造强大的下肢！哪块不强练哪块！建议收藏起来，热好身：随时随地在哪都能练！
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阴天下雨怎么练？今天这套百米专项训练…在室内、无器械照样干！
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差不多的体态下，为什么别人就能任意扣篮，随便的一跳就是多远？所以，你也想拥有惊人的弹跳力嘛？利用这个假期…改变自己！
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一运动就特别容易喘？一到后程腿还酸？今天六个动作，循环三组！让你的后程“拉爆全场”
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就是练这个的，哪有那么多与生俱来，你就给我练！
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如何改善途中跑中坐着跑的问题？先学会用臀部支撑吧
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想要跑得快、跳得远？有力的臀腿是基础！今天就带你打造强大的下肢🦵力量、爆发一窝端！
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想要跑得又快又省力？这六个动作，跟着致玮练起来！
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跑步训练课常规热身流程【短跑教学】【跑前热身】15一般性热身