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「Strength Side」15个最有效的自重练腿动作
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https://www.youtube.com/watch?v=qHCalt_lCEk 计划参考: 超级组1 3~5个循环 手枪蹲/虾蹲/踏步向上/保加利亚分腿蹲 (选适合你的,做5次) 北欧挺/腿弯举(选适合你的,做5次) 超级组2 2~3个循环 单腿臀桥 每边5次 反向北欧挺 5次 单腿硬拉 8次
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163/106斤,健身女孩标配:细腰翘臀大粗腿。健身房的肩背日也会变成练臀,太上瘾了嘿嘿。上周我想刷脂吃很少碳水,结果晚上就失眠不好睡,运动量大了真的不能少碳啊
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